con manubri da 4 kg?

ma figlio mio..tu nn hai bisogno delle alzate laterali!
lavora sugli esercizi che fanno aumentare la forza delle spalle:
lento dietro\avanti (in piedi o seduto)
spinte manubri
tirate al mento

okkio all'esecuzione..e vai con Dio!
le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura, ma tu con 4kg che devi rifinire?