E se devi mettere massa, x ora lascia perde le alzate e fai i vari lenti (meglio di tutti il press coi manubri).
Mr Universo
Inizio Preparazione
E se devi mettere massa, x ora lascia perde le alzate e fai i vari lenti (meglio di tutti il press coi manubri).
Principiante
In Warm-Up
io attualmente lo sto facendo con manubri da 4 Kg, e riesco ad eseguire tutte le ripetizione, tranne l'ultima dell'ultima serie.se nn riesci a fare 3 serie con lo stesso peso semplicemente diminuisci il carico
Ma se utilizzo uno da 2, dopo è troppo leggero.
E inoltre, se una volta che riesco ad eseguirle tutte come detto da voi, passando a 6kg mi ritrovo con lo stesso problema. No?
Eppure il tempo di recupero è di 1:30.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
con manubri da 4 kg?
ma figlio mio..tu nn hai bisogno delle alzate laterali!
lavora sugli esercizi che fanno aumentare la forza delle spalle:
lento dietro\avanti (in piedi o seduto)
spinte manubri
tirate al mento
okkio all'esecuzione..e vai con Dio!
le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura, ma tu con 4kg che devi rifinire?
Principiante
Giusto...consiglio anch'io lento avanti con manubri seduto o con bilanciere in piedi(military press)
Banned
non preoccuparti del peso bada piu'che altro all'esecuzione e cambia sempre posizione x agire interamente in tutto il muscoloOriginariamente Scritto da caio
io attualmente lo sto facendo con manubri da 4 Kg, e riesco ad eseguire tutte le ripetizione, tranne l'ultima dell'ultima serie.
Ma se utilizzo uno da 2, dopo è troppo leggero.
E inoltre, se una volta che riesco ad eseguirle tutte come detto da voi, passando a 6kg mi ritrovo con lo stesso problema. No?
Eppure il tempo di recupero è di 1:30.
Mr Universo
Inizio Preparazione
4kg??? Senti, come ti abbiamo già detto, le alzate servono a lavorare e rifinire, ma se fatiki ad eseguirle con 4 kg, credo ke tu abbia ancora molto da fare dal punto di vista basilare. Fossi in te penserei solo ai fondamentali: lento avanti bilanciere, e soprattutto (a mio parere) press con i manubri. Se vuoi divertirti un pò con i manubri puoi anke provare le varianti del suddetto come arnold press e larry scott press. Eviterei il lento dietro, dato ke va a gravare direttamente sulla colonna vertebrale, ed inoltre mi sembra un movimento abbastanza innaturale.
Ah, come dice sempre mau,fai dalle 5 alle 8 serie da 6 ripetizioni circa.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma treiner..ma li leggi i messaggi di sopra?
che senso ha fare alzate laterali se nn hai la forza x sollevare + di 4 chili?
che te devi rifinì?
Banned
se ha scelto 4 kg vuol dire che x lui va' bene tu che ne sai???puo'darsi che con un peso piu'alto non riuscirebbema treiner..ma li leggi i messaggi di sopra?
che senso ha fare alzate laterali se nn hai la forza x sollevare + di 4 chili?
che te devi rifinì?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora treiner... fermati un attimo e ragiona.
nn ho detto che deve x forza eseguire l'esercizio con + peso.
ho detto proprio che secondo me l'esercizio nn lo deve eseguire!
ripeto il motivo: le alzate laterali sono un esercizio di rifinitura.
se sollevi 4kg a manubrio..quanta massa puoi avere?
rispondo io: POCA.
se hai poca massa.. che devi rifinire?
la soluzione è semplice: eseguire esercizi base. quelli veramente importanti che ti fanno attaccare un bel pò di carne, quelli che ti aumentano davvero la forza.
cito mau:
poche serie..ma nn troppo poche
con ripetizioni da massa. (nè troppe nè troppo poche)
le ragioni fisiologiche di questo possiamo discuterle nel 3d "organizzazione Consapevole di un programma"..abbiate pazienza.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 17-02-2005 alle 04:23 PM
Banned
cio'che stai dicendo premesso che lui nn abbia massa e che sia agli inizi e che svolga soltanto un esercizio,perche'in caso contrario questo esercizio ci deve stare
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