Fulvio82 
Grazie a tutti quelli che hanno gia risposto. Per completezza posto la dieta cosi' da avere chiaro se sto' sbagliando forse anche li e che piu' o meno e' stata modificata da molti, sia qui che su altri forum:
------------
Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata con 0,1g grassi
10 arachidi o 3 noci piccole
Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate
Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco
Filo d'olio extr.
1 Bistecca (circa 100g di carne pollo/manzo)
Spuntino 16:00
1 Mela o banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
15 arachidi tostate (sarebbero 7-8 doppie da sbucciare) o 3 noci sbucciate
///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///
Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
Svizzera manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Bicchiere spremuta arancio
Prenanna 23:00
100g fiocchi di latte a 0,5g grassi
10 arachidi o 3 noci piccole
-------------
Direi che mangiare mangio abbastanza... non voglio prendere massa grassa quindi cerco di non esagerare. Mangio pulito tutta la settimana.. sgarri 0, solo la domenica mangio un po' di tutto.
Originariamente Scritto da Fulvio82
Segnalibri