ad ogni modo io penso che per organizzare in modo davvero sensato e logico un programma e per comprendere i messaggi che ci invia il nostro corpo e eventualmente modificare qualcosa in corso d'opera
bisogna avere un minimo di basi di fisiologia..insomma, bisogna capire innanzi tutto cos'è l'allenamento..poi decidere in che modo applicare i concetti teorici su di noi.

se vuoi ti posso postare dei link sulla programmazione (di 4ca) e qualcosa sulla fisiologia..
ma ti avverto che sono lunghi e vanno cmq letti con spirito critico.

oppure possiamo continuare ad approfondire qui.. se gli altri danno una mano potrebbe essere un'occasione x fare uscire qualcosa di buono.