30gr di creatina al giorno...? Certo che il tuo amico ne aveva da sprecare, sia di soldi, reni, tempo, ecc E per quanto protraeva tale dosaggio? Mi sembra più una dose da "carico" iniziale, non di mantenimento...tra questa e quella che assumi col cibo i muscoli si strasaturano di creatinina, mi pare inutile un quantitativo così eccessivo. Senza contare che tratterrebbe più acqua di una spunga con le gambe