ragà, ragà!!! nn fate casino e nn litigate x piacere, i consigli di somoja e tipotipo vanno benissimo... ma vorrei dare un paio di consigli al nostro amico "dav", prima dell'allenamento sarebbe bene assumere una fonte di carbo complessi (basso Ig) e delle prot (magari del tonno al naturale), nò del the con 2 fette??? Nel dopo allenamento va benissimo il panino, specie se è di tipo bianco, poi se aggiungi delle prot 6 + ke OK... Nello spuntino mattutino di scuola fatti un bel paninazzo con della bresaola e una bella manciata di noci, starai benissimo!!! se il tuo obiettivo è l'aumento di massa, prima di andare a dormire 1a confezione di fiocchi di latte nn guasta. Spero esserti stato d'aiuto...ciaaaoo