Citazione Originariamente Scritto da ciaaaoo
per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...
deve vedere tu qual'è il tuo fabbisogno calorico, compresa attività fisica e poi tagliarle di un 20%
ad esmpio il tuo fabbisogno+ att fisica è 2500 calorie
2500 x 20 : 100 =500
2500-500= 2000 calorie/die
le pro per la prima settimana tienile a 2gr x kg di peso, per fare adattare il fisico alla cheto (difatti inizialmente nn entrrai in chetosi per via della neoglucogenesi dalle pro)
neòòa seconda sett abbbassale a 1,5gr x kg di MASSA MAGRA, così entrrai in chetosi e risparmierai la massa magra...
se le tieni troppo alte nn farai altro che evitare la chetosi e smontare il muscolo