definizione

[ciaaaoo]

per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...

[Ct-7b]

per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...

deve vedere tu qual'è il tuo fabbisogno calorico, compresa attività fisica e poi tagliarle di un 20%
ad esmpio il tuo fabbisogno+ att fisica è 2500 calorie
2500 x 20 : 100 =500
2500-500= 2000 calorie/die
le pro per la prima settimana tienile a 2gr x kg di peso, per fare adattare il fisico alla cheto (difatti inizialmente nn entrrai in chetosi per via della neoglucogenesi dalle pro)
neòòa seconda sett abbbassale a 1,5gr x kg di MASSA MAGRA, così entrrai in chetosi e risparmierai la massa magra...
se le tieni troppo alte nn farai altro che evitare la chetosi e smontare il muscolo

[Ct-7b]

per i grassi nn usare solo olio di oliva, alterna con noci e mandorle e pesce grasso (salmone, sarde, sgombro)
ad esempio uso l'olio di oliva solo a pranzo e cena, a colazio prendi 2 tuorli (contengono omega 3), negli spuntini della frutta secca (il meglio sono le noci ricche in grassi polinsaturi)

l'olio di oliva contiene solo grassi monoinsaturi, e ci vuole un certo bilanciamento tra i grassi mono e polinsaturi

[ciaaaoo]

quindi dall'ottavo giorno porterò le prot a 1, 5 gr x Kg di massa magra, giusto??? e così la dieta nn sarà bassissima in termini di apporto calorico??? esempio:
1,5 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal;
102 / 2 = 51 gr di grassi --> 459 Kcal;
Tot --> 416 + 459 = 875 Kcal.... azzzzzzzhh, nn ce la faccio nè ora nè mai....
oppure i grassi aumentano??? ( lo spero di grosso)...

[naoto]

Scusa ct-7b se insisto sul riso.
Io lo mangio a pranzo (mangio una qualità di riso "giallo" direi, non quello tradizionale bianco e che rilascia un sacco di amido immediatamente (scusa la rozzezzae le eventuali cacchiate) un 100 gr.
Grammatura e quantità a parte, sto cercando di mettere su massa. Può essere un alimento adatto o devo orientarmi ad esempio sulle patate?
O ancora sono tutte pippe e al mio livello devo lasciar perdere queste complicazioni?
Grazie.

[ciaaaoo]

Caro naoto, (persino io lo sò, ah, ah, ah, ahhhhhhh) il riso è un alimento ad alto Ig, per cui è consigliato, per l'aumento della massa muscolare, 1 ora dopo il workout; Come il riso ci sono tanti altri alimenti ad alto Ig a catena lunga-semilunga, come patate, pane bianco, carote, zucca, ecc... Questi alimenti sono sconsigliati prima dell'allenamento, poikè la glicemia nel sangue nn è graduale, quindi può avvenire un crollo di energia durante lo sforzo... Sono consigliabili prima dell'allenamento carbo a basso Ig come orzo perlato, avena, segale, kamut, ecc... in quanto vengono rilasciati in maniere graduale, nn causando così nessun crollo energetico... grazie x l'attenzione...ciaaaoo

[trainer]

Caro naoto, (persino io lo sò, ah, ah, ah, ahhhhhhh) il riso è un alimento ad alto Ig, per cui è consigliato, per l'aumento della massa muscolare, 1 ora dopo il workout; Come il riso ci sono tanti altri alimenti ad alto Ig a catena lunga-semilunga, come patate, pane bianco, carote, zucca, ecc... Questi alimenti sono sconsigliati prima dell'allenamento, poikè la glicemia nel sangue nn è graduale, quindi può avvenire un crollo di energia durante lo sforzo... Sono consigliabili prima dell'allenamento carbo a basso Ig come orzo perlato, avena, segale, kamut, ecc... in quanto vengono rilasciati in maniere graduale, nn causando così nessun crollo energetico... grazie x l'attenzione...ciaaaoo

non reputo una cavolata la cheto ma non vedo il motivo per cui tu debba seguirla,non ne hai la necessita'.......questo tipo di dieta dev'essere seguita con maggiore interesse rispetto ad altre,perche'se sbagli qualcosa ti ritrovi a star peggio,il basso apporto di carbo non e'consigliabile in tutti i casi........comunque il mio rimane un parere,la tua dieta andava cambiata ma non sconvolta.....e con questo ho concluso ciaO

[Venom5]

Ma allora ci sei ancora?
per trainer:vieni nella sezione allenamento massa e dammi un tuo parere!

[Ct-7b]

quindi dall'ottavo giorno porterò le prot a 1, 5 gr x Kg di massa magra, giusto??? e così la dieta nn sarà bassissima in termini di apporto calorico??? esempio:
1,5 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal;
102 / 2 = 51 gr di grassi --> 459 Kcal;
Tot --> 416 + 459 = 875 Kcal.... azzzzzzzhh, nn ce la faccio nè ora nè mai....
oppure i grassi aumentano??? ( lo spero di grosso)...

e già iniziamo male.....
1,5gr di pro x kg di peso ed il resto grassi per raggiungere il totale calorico stabilito....
1800calorie
io peso 58kg
1,5 x 58= 90 x 4=360calorie
1800-360= 1440 : 9= 160 gr di grassi
capito???

[ciaaaoo]

adesso sì, mi era preso un colpo appena ho pensato 875 Kcal, esempio
15 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal
1900 - 416 = 1484 Kcal --> 165 gr grassi.... ma 1 cosa.... ma da dove ca**o li prendo tutti sti grassi????????????????????

[Ct-7b]

adesso sì, mi era preso un colpo appena ho pensato 875 Kcal, esempio
15 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal
1900 - 416 = 1484 Kcal --> 165 gr grassi.... ma 1 cosa.... ma da dove ca**o li prendo tutti sti grassi????????????????????

a me 1900calorie sembrano troppe.....
io peso 58 kg x 168cmq e sto sulle 1200
credo che tu debba stare sulle 1600 calorie/die.....se vuoi dimagrire

[ciaaaoo]

ma se stò sulle 1600 Kcal, come dici tu, ke mi dà l'energia necessaria per allenamento, aerobica, scuola, calcio.?.?.?. Direi che 1900 vanno benissimo, ke ne dici tu??? dinuovo grazie, ciaaaoo.