mi raccomando nn fare l'errore che ho fatto tempo fa io, quello di utilizzare grassi saturi, cerca di usare grassi buoni (frutta secca, olio di oliva, pesce)
ti posto la mia dieta, anche se nn devi prenderla alla lettera perchè io sono in UD2, quindi tengo alte le pro (200gr) e bassi i grassi (50gr), tu devi tenere i grassi + alti altrimenti pregiudichi la chetosi....
Pasto1
2 uova sode
112gr di tonno naturale

Pasto2
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Allenamento

Pasto3
200gr carne

Pasto4
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce o 400ml albume
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Pasto5
50gr pro in polvere o 200gr tonno al naturale

sono circa 1250 calorie
200gr di pro
40gr di grassi
5 gr di carbo (nn conto il verdurame, visto che la maggior parte è fibra)

il giovedi nel postwo (circa le 6 della sera) inizio la ricarica sino al pranzo, compreso, di venerdi
calorie ricarica 3500
260gr di pro (solo 100gr da nobili)
50gr di grassi
500gr di carbo
il tutto suddiviso in 6 pasti