definizione

[ciaaaoo]

ct-7b, la scheda di allenammento è, come mi hai detto tu, quella della ultimate diet di McDonald, (no, quello del fast-food....ah, ah, ah, ah...) Cmq ti dico dinuovo grazie, 1'altra cosa ke devo dirti è ke sono troppo motivato a fare la cheto e sono molto convinto di riuscirci, dato ke sono molto testardo.... Accetterò i tuoi consigli ugualmente, tanto credo ke gli allenamenti siano uguali, dinuovo, grazie....ciaaaoo.

[Ct-7b]

mi raccomando nn fare l'errore che ho fatto tempo fa io, quello di utilizzare grassi saturi, cerca di usare grassi buoni (frutta secca, olio di oliva, pesce)
ti posto la mia dieta, anche se nn devi prenderla alla lettera perchè io sono in UD2, quindi tengo alte le pro (200gr) e bassi i grassi (50gr), tu devi tenere i grassi + alti altrimenti pregiudichi la chetosi....
Pasto1
2 uova sode
112gr di tonno naturale

Pasto2
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Allenamento

Pasto3
200gr carne

Pasto4
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce o 400ml albume
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Pasto5
50gr pro in polvere o 200gr tonno al naturale

sono circa 1250 calorie
200gr di pro
40gr di grassi
5 gr di carbo (nn conto il verdurame, visto che la maggior parte è fibra)

il giovedi nel postwo (circa le 6 della sera) inizio la ricarica sino al pranzo, compreso, di venerdi
calorie ricarica 3500
260gr di pro (solo 100gr da nobili)
50gr di grassi
500gr di carbo
il tutto suddiviso in 6 pasti

[ciaaaoo]

per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...

[Ct-7b]

per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...

deve vedere tu qual'è il tuo fabbisogno calorico, compresa attività fisica e poi tagliarle di un 20%
ad esmpio il tuo fabbisogno+ att fisica è 2500 calorie
2500 x 20 : 100 =500
2500-500= 2000 calorie/die
le pro per la prima settimana tienile a 2gr x kg di peso, per fare adattare il fisico alla cheto (difatti inizialmente nn entrrai in chetosi per via della neoglucogenesi dalle pro)
neòòa seconda sett abbbassale a 1,5gr x kg di MASSA MAGRA, così entrrai in chetosi e risparmierai la massa magra...
se le tieni troppo alte nn farai altro che evitare la chetosi e smontare il muscolo

[Ct-7b]

per i grassi nn usare solo olio di oliva, alterna con noci e mandorle e pesce grasso (salmone, sarde, sgombro)
ad esempio uso l'olio di oliva solo a pranzo e cena, a colazio prendi 2 tuorli (contengono omega 3), negli spuntini della frutta secca (il meglio sono le noci ricche in grassi polinsaturi)

l'olio di oliva contiene solo grassi monoinsaturi, e ci vuole un certo bilanciamento tra i grassi mono e polinsaturi

[ciaaaoo]

quindi dall'ottavo giorno porterò le prot a 1, 5 gr x Kg di massa magra, giusto??? e così la dieta nn sarà bassissima in termini di apporto calorico??? esempio:
1,5 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal;
102 / 2 = 51 gr di grassi --> 459 Kcal;
Tot --> 416 + 459 = 875 Kcal.... azzzzzzzhh, nn ce la faccio nè ora nè mai....
oppure i grassi aumentano??? ( lo spero di grosso)...

[naoto]

Scusa ct-7b se insisto sul riso.
Io lo mangio a pranzo (mangio una qualità di riso "giallo" direi, non quello tradizionale bianco e che rilascia un sacco di amido immediatamente (scusa la rozzezzae le eventuali cacchiate) un 100 gr.
Grammatura e quantità a parte, sto cercando di mettere su massa. Può essere un alimento adatto o devo orientarmi ad esempio sulle patate?
O ancora sono tutte pippe e al mio livello devo lasciar perdere queste complicazioni?
Grazie.

[ciaaaoo]

Caro naoto, (persino io lo sò, ah, ah, ah, ahhhhhhh) il riso è un alimento ad alto Ig, per cui è consigliato, per l'aumento della massa muscolare, 1 ora dopo il workout; Come il riso ci sono tanti altri alimenti ad alto Ig a catena lunga-semilunga, come patate, pane bianco, carote, zucca, ecc... Questi alimenti sono sconsigliati prima dell'allenamento, poikè la glicemia nel sangue nn è graduale, quindi può avvenire un crollo di energia durante lo sforzo... Sono consigliabili prima dell'allenamento carbo a basso Ig come orzo perlato, avena, segale, kamut, ecc... in quanto vengono rilasciati in maniere graduale, nn causando così nessun crollo energetico... grazie x l'attenzione...ciaaaoo

[Ct-7b]

quindi dall'ottavo giorno porterò le prot a 1, 5 gr x Kg di massa magra, giusto??? e così la dieta nn sarà bassissima in termini di apporto calorico??? esempio:
1,5 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal;
102 / 2 = 51 gr di grassi --> 459 Kcal;
Tot --> 416 + 459 = 875 Kcal.... azzzzzzzhh, nn ce la faccio nè ora nè mai....
oppure i grassi aumentano??? ( lo spero di grosso)...

e già iniziamo male.....
1,5gr di pro x kg di peso ed il resto grassi per raggiungere il totale calorico stabilito....
1800calorie
io peso 58kg
1,5 x 58= 90 x 4=360calorie
1800-360= 1440 : 9= 160 gr di grassi
capito???

[ciaaaoo]

adesso sì, mi era preso un colpo appena ho pensato 875 Kcal, esempio
15 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal
1900 - 416 = 1484 Kcal --> 165 gr grassi.... ma 1 cosa.... ma da dove ca**o li prendo tutti sti grassi????????????????????