definizione

[°°sOmOja°°]

si, ma una cosa vorrei dirla:

se nn avete idea di cosa sia l'alimentazione, nn date consigli..
piuttosto postate x chiedere.

p.s. venom5 adesso nn offenderti x questa cosa..
ho cercato di essere il + soft e diplomatico possibile.. altrimenti avrei scritto:
"ma se nn le sai le cose c°°°o parli a fare?"

[Alex1981]

Voglio il copyright!

[Venom5]

si, ma una cosa vorrei dirla:

se nn avete idea di cosa sia l'alimentazione, nn date consigli..
piuttosto postate x chiedere.

Sinceramente le fette biscottate integrali pensavo fossero una buona scelta.......se no avrei inserito subito della avena nella colazione;io quando eseguivo questa dieta(nel periodo che facevo arti marziali)mi trovavo in forma, ero magro, e stavo bene dentro.Non pensavo fosse una scelta tanto sbagliata!
Non sò voi ma io penso che all'inizio è sempre consigliabile un'alimentazione moderata tanto per apprendere gradualmente l'approccio con il bodybuiding e non partire subito con albumi e avena......giusto per apprezzare ancora i sapori del buon cibo.
Comunque se mi sono sbagliato ridomando scusa non succederà più!

[ciaaaoo]

Vedi ke coincidenza, per gli all brain intendevo proprio le fibra1 della nestlè... cmq digli a venom5, senza offesa, ke nel post-workout l'insulina ha un azione anabolica, quindi più la si fà salire meglio è.... Poi sò ke c'è una scheda di allenamento adatta alla cheto, me la potresti postare??? ne sarei grato, ciaaaoo.

[Ct-7b]

puoi utilizzare quello postato sulla UD2.0
oppure continuare la tua normale routine, ma inserendo una sessione fullbody depletiva prima della ricarica

[naoto]

Ciao
una curiosità: Hai detto che il riso ha un altissimo IG. Lo utilizzeresti come fonte di carbo solo in una fase di massa quindi?
Che mi dici invece sul pan carre integrale? Immondizia...
Grazie,
ciao.

[Ct-7b]

Ciao
una curiosità: Hai detto che il riso ha un altissimo IG. Lo utilizzeresti come fonte di carbo solo in una fase di massa quindi?
Che mi dici invece sul pan carre integrale? Immondizia...
Grazie,
ciao.

il riso ha alto IG, anche quello integrale, cmq la scelta migliore sarebbe il riso nero o il riso rosso...per me il riso è un ottimo alimento postwo....
il pancarrè, quello della mulino bianco è uno schifo, per conservarlo e renderlo morbido utilizzano alchol etilico, difatti se lo odori te ne accorgi, cmq è riportato sugli ingredienti...

[ciaaaoo]

ct-7b, la scheda di allenammento è, come mi hai detto tu, quella della ultimate diet di McDonald, (no, quello del fast-food....ah, ah, ah, ah...) Cmq ti dico dinuovo grazie, 1'altra cosa ke devo dirti è ke sono troppo motivato a fare la cheto e sono molto convinto di riuscirci, dato ke sono molto testardo.... Accetterò i tuoi consigli ugualmente, tanto credo ke gli allenamenti siano uguali, dinuovo, grazie....ciaaaoo.

[Ct-7b]

mi raccomando nn fare l'errore che ho fatto tempo fa io, quello di utilizzare grassi saturi, cerca di usare grassi buoni (frutta secca, olio di oliva, pesce)
ti posto la mia dieta, anche se nn devi prenderla alla lettera perchè io sono in UD2, quindi tengo alte le pro (200gr) e bassi i grassi (50gr), tu devi tenere i grassi + alti altrimenti pregiudichi la chetosi....
Pasto1
2 uova sode
112gr di tonno naturale

Pasto2
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Allenamento

Pasto3
200gr carne

Pasto4
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce o 400ml albume
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Pasto5
50gr pro in polvere o 200gr tonno al naturale

sono circa 1250 calorie
200gr di pro
40gr di grassi
5 gr di carbo (nn conto il verdurame, visto che la maggior parte è fibra)

il giovedi nel postwo (circa le 6 della sera) inizio la ricarica sino al pranzo, compreso, di venerdi
calorie ricarica 3500
260gr di pro (solo 100gr da nobili)
50gr di grassi
500gr di carbo
il tutto suddiviso in 6 pasti

[ciaaaoo]

per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...

[Ct-7b]

per quanto riguarda la quantità di proteine , ank'io stò sù x giù sui 200 gr, e per quanto riguarda i grassi uso molto olio d'oliva e stò a metà di quantità rispetto le prot...
Cmq le Kcal ke assumo giornalmente sono circa 1800, possono andare.??.ah dimenticavo, per 12 giorni starò il più possibile basso in carbo...

deve vedere tu qual'è il tuo fabbisogno calorico, compresa attività fisica e poi tagliarle di un 20%
ad esmpio il tuo fabbisogno+ att fisica è 2500 calorie
2500 x 20 : 100 =500
2500-500= 2000 calorie/die
le pro per la prima settimana tienile a 2gr x kg di peso, per fare adattare il fisico alla cheto (difatti inizialmente nn entrrai in chetosi per via della neoglucogenesi dalle pro)
neòòa seconda sett abbbassale a 1,5gr x kg di MASSA MAGRA, così entrrai in chetosi e risparmierai la massa magra...
se le tieni troppo alte nn farai altro che evitare la chetosi e smontare il muscolo

[Ct-7b]

per i grassi nn usare solo olio di oliva, alterna con noci e mandorle e pesce grasso (salmone, sarde, sgombro)
ad esempio uso l'olio di oliva solo a pranzo e cena, a colazio prendi 2 tuorli (contengono omega 3), negli spuntini della frutta secca (il meglio sono le noci ricche in grassi polinsaturi)

l'olio di oliva contiene solo grassi monoinsaturi, e ci vuole un certo bilanciamento tra i grassi mono e polinsaturi

[ciaaaoo]

quindi dall'ottavo giorno porterò le prot a 1, 5 gr x Kg di massa magra, giusto??? e così la dieta nn sarà bassissima in termini di apporto calorico??? esempio:
1,5 x 68 = 102 gr prot --> 416 Kcal;
102 / 2 = 51 gr di grassi --> 459 Kcal;
Tot --> 416 + 459 = 875 Kcal.... azzzzzzzhh, nn ce la faccio nè ora nè mai....
oppure i grassi aumentano??? ( lo spero di grosso)...

[naoto]

Scusa ct-7b se insisto sul riso.
Io lo mangio a pranzo (mangio una qualità di riso "giallo" direi, non quello tradizionale bianco e che rilascia un sacco di amido immediatamente (scusa la rozzezzae le eventuali cacchiate) un 100 gr.
Grammatura e quantità a parte, sto cercando di mettere su massa. Può essere un alimento adatto o devo orientarmi ad esempio sulle patate?
O ancora sono tutte pippe e al mio livello devo lasciar perdere queste complicazioni?
Grazie.

[trainer]

Seguirò i consigli tuoi e di ct-7b, metterò un aporto di carbo di circa 90 gr giornaliere, nè più nè meno.... grazie dinuovo a tutti, ah, dimenticavo! La dieta che seguirò da domani è la seguente:
Colazione
Proteine 25 gr
All Brain 80 gr
Yogurt 300 gr
Nocciole 20 gr

Spuntino
nn ho fame, resto sazissimo fino a pranzo

Pranzo
Legumi 250 gr
Tonno al naturale 112 gr
Spinaci 400 gr
olio d'oliva 20 gr

Pre-workout
yogurt 300 gr
All Brain 50 gr
Proteine 20 gr
Nocciole 10 gr

Post-workout
Del siero (prot.) 20 gr
1 panino comune bianco

Cena
Legumi 250 gr
Pollo petto 200 gr
verdura in genere 200 gr
olio d'olive 20 gr

Pre-nanna
Caseine

Si accettano critiche... ciaaaoo.

allora partiamo dalla colazione che a mio avviso e'gia da cambiare,perche'pro e 300 gr di yogurt????poi salti uno spuntino e secondo me e'sbagliato quindi quei 300 di yogurt li metterei al posto tuo proprio nel 1 spuntino,troppi legumi io direi un max di 100 gr,2 spuntino di nuovo yogurt e all brain non mi convince toglilo e gli mette un'altra fonte di pro con una manciata di noci o arachidi,la sera di nuovo legumi sbagliatissimo toglili meglio 100 gr di pane che 250 gr di legumi,,,,,,,,il pre nanna se ne senti l'esigenza lo inserisci provando anche a toglierlo per capire se la dieta nuova puo'andare bene in questo caso senza il sesto pasto,non ti avventurare in cheto o altre cavolate parti da cose semplici