x somo : le singole si fanno in genere per lo stacco veloce es. 15x1 col 55%
per lo squat si fanno doppie veloci , 12x2 50% , e per la panca triple veloci , 9x3 60% ;

x vend : è chiaro che devi allenare anche il resto , ci mancherebbe , ma per i quads basati sullo squat bello pesante

x orz : se ho capito bene l' esercizio mi pare pericolosissimo per le ginocchia ma forse non l' ho capito...