Un lunedì di massa come tanti, sto bene, risento solo positivamente di un lavoro denso di serie e sto incrementando con giudizio i carichi.
L'alimentazione è la seguente, un po' raffazzonata ma gradevole:

Ore 7:45 /the, 40/50 gr pane integrale, 30 gr. marmellata, 175 gr. yogurt
1 frutto.

Ore 10:00 /Alternativamente: BANANA + manciata di mandorle
Oppure:
Riso basmati 70 gr + 50 gr. bresaola
Oppure:
Pane integrale 40 gr + 50/60 gr. bresaola

Ore 12:45 /100 gr. di pasta o riso + cond. pomodoro + pollo o tacchino
o pesce 120 gr. + patate 60 gr. un cucchiaio d'olio d'oliva extr.
+ verdura

Ore 15:15 Merenda alternata come lo spuntino.

Post WO Frutta fresca o mandorle.

Ore 20:00 Come il pranzo (con pane integrale al posto delle patate
e più secondo 30/40 gr. in più di pesce o carne bianca.)

Ore 23:30 1 Frutto

Le quantità sono approssimate.

La crescita di peso c'è. Forse un kg. in 15/20 gg. lo specchio più della bilancia è confortante. Ho molto da lavorare ancora, pur nei limiti degli obbiettivi non esaltanti che mi propongo.
Ogni giorno di costruzione corporale in più è un giorno ben speso, se vado avanti così, morirò in perfette condizioni di salute