definizione

[Ct-7b]

Seguirò i consigli tuoi e di ct-7b, metterò un aporto di carbo di circa 90 gr giornaliere, nè più nè meno.... grazie dinuovo a tutti, ah, dimenticavo! La dieta che seguirò da domani è la seguente:
Colazione
Proteine 25 gr
All Brain 80 gr
Yogurt 300 gr
Nocciole 20 gr

Spuntino
nn ho fame, resto sazissimo fino a pranzo

Pranzo
Legumi 250 gr
Tonno al naturale 112 gr
Spinaci 400 gr
olio d'oliva 20 gr

Pre-workout
yogurt 300 gr
All Brain 50 gr
Proteine 20 gr
Nocciole 10 gr

Post-workout
Del siero (prot.) 20 gr
1 panino comune bianco

Cena
Legumi 250 gr
Pollo petto 200 gr
verdura in genere 200 gr
olio d'olive 20 gr

Pre-nanna
Caseine

Si accettano critiche... ciaaaoo.

nn ho capito, vuoi fare la cheto??
se si fai la prima settimana con carbo sui 100gr suddivisi solo pre e post allenamento...
le pro settale a 2gr x kg di peso
dopo la prima settimana togli del tutto i carbo
le pro le cali a 1,5 gr ed il resto grassi buoni, tiri così per 2 settimane e poi ricarichi
la ricarica deve essere fatta cosi:
10gr di carbo x kg di peso
1,5gr di pro
e solo 50gr di grassi
parti con carbo a alto IG subito dopo l'allenamento di deplezione e poi vai di carbo a basso IG

gli all bran nn mi piacciono, sono pieni di sciroppo di fruttosio, meglio i fiber1 della nestlè (maltodestrine, glucosio e + ricchi in fibvre)
le fette biscottate lassale perdere sono fatte con grassi vegetali idrogenati...

[ciaaaoo]

Vedi ke coincidenza, per gli all brain intendevo proprio le fibra1 della nestlè... cmq digli a venom5, senza offesa, ke nel post-workout l'insulina ha un azione anabolica, quindi più la si fà salire meglio è.... Poi sò ke c'è una scheda di allenamento adatta alla cheto, me la potresti postare??? ne sarei grato, ciaaaoo.

[Ct-7b]

puoi utilizzare quello postato sulla UD2.0
oppure continuare la tua normale routine, ma inserendo una sessione fullbody depletiva prima della ricarica

[naoto]

Ciao
una curiosità: Hai detto che il riso ha un altissimo IG. Lo utilizzeresti come fonte di carbo solo in una fase di massa quindi?
Che mi dici invece sul pan carre integrale? Immondizia...
Grazie,
ciao.

[Ct-7b]

Ciao
una curiosità: Hai detto che il riso ha un altissimo IG. Lo utilizzeresti come fonte di carbo solo in una fase di massa quindi?
Che mi dici invece sul pan carre integrale? Immondizia...
Grazie,
ciao.

il riso ha alto IG, anche quello integrale, cmq la scelta migliore sarebbe il riso nero o il riso rosso...per me il riso è un ottimo alimento postwo....
il pancarrè, quello della mulino bianco è uno schifo, per conservarlo e renderlo morbido utilizzano alchol etilico, difatti se lo odori te ne accorgi, cmq è riportato sugli ingredienti...

[ciaaaoo]

ct-7b, la scheda di allenammento è, come mi hai detto tu, quella della ultimate diet di McDonald, (no, quello del fast-food....ah, ah, ah, ah...) Cmq ti dico dinuovo grazie, 1'altra cosa ke devo dirti è ke sono troppo motivato a fare la cheto e sono molto convinto di riuscirci, dato ke sono molto testardo.... Accetterò i tuoi consigli ugualmente, tanto credo ke gli allenamenti siano uguali, dinuovo, grazie....ciaaaoo.

[Ct-7b]

mi raccomando nn fare l'errore che ho fatto tempo fa io, quello di utilizzare grassi saturi, cerca di usare grassi buoni (frutta secca, olio di oliva, pesce)
ti posto la mia dieta, anche se nn devi prenderla alla lettera perchè io sono in UD2, quindi tengo alte le pro (200gr) e bassi i grassi (50gr), tu devi tenere i grassi + alti altrimenti pregiudichi la chetosi....
Pasto1
2 uova sode
112gr di tonno naturale

Pasto2
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Allenamento

Pasto3
200gr carne

Pasto4
verdure (no patate, no carote, no zucca, no fave)
200gr carne (sempre tagli magri) o 250gr pesce o 400ml albume
1 cucckiaio di olio di oliva (circa 10gr)

Pasto5
50gr pro in polvere o 200gr tonno al naturale

sono circa 1250 calorie
200gr di pro
40gr di grassi
5 gr di carbo (nn conto il verdurame, visto che la maggior parte è fibra)

il giovedi nel postwo (circa le 6 della sera) inizio la ricarica sino al pranzo, compreso, di venerdi
calorie ricarica 3500
260gr di pro (solo 100gr da nobili)
50gr di grassi
500gr di carbo
il tutto suddiviso in 6 pasti