ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 toast con prosciutto e formaggio magro (60 gr di ripieno)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto e formaggio magro
ore 13:30 = 30 gr prosciutto cotto con un po’ di pane, 80 gr merluzzo, pasta asciutta, un po’ di rape, 1 mela e ½, olive verdi e pistacchi.
ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = 100 gr di tonno in scatola con pomodori e un cucchiaio d’olio d’oliva messi in un panino, 1-2 mandarini
ore 20:30 = insalata, pane con pomodori con un filo d’olio d’oliva, 1 uovo intero, un po’ di parmigiano, carne rossa, fior di latte
quest'altro programma l'ho fatto stamattina, secondo voi, cosa dovrei cambiare???
Lo spuntino delle 8 e quello delle 10:30 non l' ho cambiato.
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