Grazie per avermi risposto.
Mi alleno da 20 anni, e ho quasi 38 anni.
Eseguo solo i grandi fondamentali di base :
Squat, Trazioni alla sbarra con sovraccarico, flessioni alle parallele con sovraccarico, Distensioni militari.
Poi eseguo qualche serie per i polpacci, gli addominali , e qualche serie di scrollata con la gerard Trap bar.
In genere eseguo solo 1 esercizio a sessione, o al massimo un esercizio fondamentale + 1 complementare.
Per i fondamentali eseguo molte serie da 6-8 ripetizioni, ma ovviamente una o due al massimo sono tirate " quasi al limite ".
Sono in dieta 12 mesi all' anno, assumo molte proteine, una media quantita' di grassi e pochissimi carboidrati.
Spero di cogliere un risultato prestigioso nel campo del bodybuilding competitivo, perlomeno per quando gareggero' nei master.