Mangiare a zona

[crazyaliens]

Con tutto il rispetto, spero che l'utente abbia più fiducia di un laureato in biochimica, ex membro del MIT e specializzato nella terapia del tumore e nel controllo dietetico delle risposte ormonali, piuttosto che di un forum.

Certo, però se c'è qualcuno che ti aiuta e ti dà dei consigli è moooooolto meglio, non credi???? Io la penso così

[crazyaliens]

ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 toast con prosciutto e formaggio magro (60 gr di ripieno)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto e formaggio magro
ore 13:30 = 30 gr prosciutto cotto con un po’ di pane, 80 gr merluzzo, pasta asciutta, un po’ di rape, 1 mela e ½, olive verdi e pistacchi.
ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = 100 gr di tonno in scatola con pomodori e un cucchiaio d’olio d’oliva messi in un panino, 1-2 mandarini
ore 20:30 = insalata, pane con pomodori con un filo d’olio d’oliva, 1 uovo intero, un po’ di parmigiano, carne rossa, fior di latte

quest'altro programma l'ho fatto stamattina, secondo voi, cosa dovrei cambiare???
Lo spuntino delle 8 e quello delle 10:30 non l' ho cambiato.

[orzade]

ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 toast con prosciutto e formaggio magro (60 gr di ripieno)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto e formaggio magro
ore 13:30 = 30 gr prosciutto cotto con un po’ di pane, 80 gr merluzzo, pasta asciutta, un po’ di rape, 1 mela e ½, olive verdi e pistacchi.
ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = 100 gr di tonno in scatola con pomodori e un cucchiaio d’olio d’oliva messi in un panino, 1-2 mandarini
ore 20:30 = insalata, pane con pomodori con un filo d’olio d’oliva, 1 uovo intero, un po’ di parmigiano, carne rossa, fior di latte

quest'altro programma l'ho fatto stamattina, secondo voi, cosa dovrei cambiare???
Lo spuntino delle 8 e quello delle 10:30 non l' ho cambiato.

Secondo me sei troppo approssimativo per seguire una Zona.

[crazyaliens]

Cosa vorresti dire????

[orzade]

Che, senza arrivare alle esasperazioni, devi grammare quello che mangi: è importante perchè, se ad esempio devi fare 4 blocchi di carbo, devi mangiare 80 grammi di pane integrale..."un panino" può essere di 50 grammi come di 120 grammi e, vista la tua intelligenza, capirai che cambia molto nell'ottica "blocchi". Lo stesso vale per l'olio, per la carne, per il parmigiano, ecc. Questo perchè poi molti non riscontrano effetti benefici dalla Zona: ed il motivo è che non la rispettano adeguatamente.

Comunque leggo solo adesso i tuoi dati: 60 kg per 163 cmq al 7% massa grassa...sei sicuro che sia corretta la percentuale?! Ovviamente non si possono fare considerazioni su dei numeri ma avresti già un buon rapporto massa magra-massa grassa-altezza. Magari posta delle foto.

[crazyaliens]

Ah, ok ho capito quello che vuoi dire.
Si, per la percentuale sono sicuro, certo che ho un buon rapporto massa magra-massa grassa-altezza senza fare palestra ma alcune volte mi sento veramente pesante poi mangio troppa pasta e pane e varie schifezze (per la mia linea) come brioche e raramente qualche frutto, vorrei, come dire, tirarmi per benino per questa estate .
Provvedo a eseguire il tuo consiglio

[crazyaliens]

Tipo così, vero orzade????

ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml), 1 toast con prosciutto cotto (40 gr) e formaggio magro (20 gr)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto cotto sgrassato (2-3 fette) e formaggio magro (45 gr)
ore 13:30 = petto di pollo( 120 gr), insalata (200 gr) con un cucchiaio di olio extravergine, pane bianco di tipo 00 (26 gr), 2 mandarini.
Ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = yogurt bianco magro (200gr) , 1 arancia (230 gr), 1 mandarino, arachidi (18 gr)
ore 20:30 = carne bovina pressata (45-70 gr) , insalata verde (200 gr) con un cucchiaio di olio d’oliva extravergine.

oppue:

ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (200ml), 1 toast con prosciutto cotto (40 gr) e formaggio magro (20 gr)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto cotto sgrassato (2-3 fette) e formaggio magro (45 gr)
ore 13:30 = prosciutto cotto sgrassato (30 gr) con pane di tipo 00 (13 gr), merluzzo (80 gr), 1 arancia (230 gr) , ½ mela (90 gr), olive verdi (20 gr), pistacchi.(10 gr), arachidi (6 gr)
ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = yogurt bianco magro (200 gr) tonno in scatola (35 gr) con pomodori per insalata (60 gr) e un cucchiaio d’olio d’oliva messi in un panino di tipo 00 (30 gr)
ore 20:30 = 1 piatto di lenticchie (60 gr) con 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 uovo intero, fior di latte (35 gr), parmigiano (40 gr)


Che ne pensi???? Può andare bene stà dieta???