@mau: eseguo un metodo p.o.f. leggermente modificato e, come ben saprai, necessita di vari esercizi per dare tre stimoli diversi, che immagino conoscerai meglio di me. Lo squat sarebbe sa eseguirsi al posto della pressa, che scalerebbe al posto dell'hack squat. I tuffi, immagino che sicuramente tu facessi una battuta o magari a casa tua li chiami diversamente, sono quelli che eseguo per intenderci su una panca da crunch inverso totalmente ribassata, mi ci metto in ginocchio infilando i piedini negli spazi ad essi destinati e mi lascio cadere in avanti con le gambe. In parole povere ci si inginocchia, si mette qualcosa sui piedi per tenerli fermi, ci si lascia cadere in avanti per poi ritirarsi su: è da poco che lo faccio ma lo sento abbastanza.