le gambee..

[orzade]

@mau: eseguo un metodo p.o.f. leggermente modificato e, come ben saprai, necessita di vari esercizi per dare tre stimoli diversi, che immagino conoscerai meglio di me. Lo squat sarebbe sa eseguirsi al posto della pressa, che scalerebbe al posto dell'hack squat. I tuffi, immagino che sicuramente tu facessi una battuta o magari a casa tua li chiami diversamente, sono quelli che eseguo per intenderci su una panca da crunch inverso totalmente ribassata, mi ci metto in ginocchio infilando i piedini negli spazi ad essi destinati e mi lascio cadere in avanti con le gambe. In parole povere ci si inginocchia, si mette qualcosa sui piedi per tenerli fermi, ci si lascia cadere in avanti per poi ritirarsi su: è da poco che lo faccio ma lo sento abbastanza.

[mau]

x somo : le singole si fanno in genere per lo stacco veloce es. 15x1 col 55%
per lo squat si fanno doppie veloci , 12x2 50% , e per la panca triple veloci , 9x3 60% ;

x vend : è chiaro che devi allenare anche il resto , ci mancherebbe , ma per i quads basati sullo squat bello pesante

x orz : se ho capito bene l' esercizio mi pare pericolosissimo per le ginocchia ma forse non l' ho capito...

[Venom5]

Cosa intendi per squat bello pesante?
Ti prego approfondiamo questo discorso che mi interessa.....non sfuggire in continuazione!

[mau]

sfuggire ? ma se ho messo 3 milioni di schede ! daiii... quando hai caricato un peso che ti consente circa 6 reps e ti sei fatto 5-6 serie di squat , con 2' di pausa tra le serie , puoi passare ai bicipiti femorali tranquillamente perchè i quads ormai li hai già colpiti e affondati...

[Venom5]

Cacchio....5-6 serie di squat a 6 rip........ci credo che è massacrante;scusa non volevo dire che sfuggi sempre.....è solo che abbiamo iniziato una conversazione e poi.......vabbè non ci pensare.
Purtroppo non ti ho detto che suddivido il mio programma in petto-bicipiti,quadricipiti-polpacci,spalle tricipiti,dorso-bicipiti femorali!
Senti posto la mia scheda in un novo thread e se sei d'accordo ne parliamo!
Se sei d'accordo fai un cenno

[Jack88]

ragazzi oggi ho riallenato le gambe, che dire stavo per sboccare
mi sono allenato esattamente cosi
entro in pal e inizio con i polpacci
sitting calf 4*20/25 ok
pressa singola (ergo una gamba per volta ) 3*10
pressa 3*10 (avrei dovuto fare ancora una serie ma avevo gia dato tanto nella singola)
a questo punto mi sentivo gia di mer*a ma dovevo fare ancora i femorali
quindi
leg curl 3*10 e qua dando le ultime energie che avevo mi sono iniziato a sntire peggio sono stato 15minuti negli spogliatoi a fissare nel vuoto poi a fatica mi sono vestito e verso meta strada mi sono ripreso grazie al bel culo di una ragazza che ha fatto la mia stessa strada, e io furbescamente stavo dietro

vabbe cmq non ce un modo per riprendersi prima? chesso un "bibitone magico che ridona energia"...sento che la prossima volta finisco con il vomitare..