le gambee..

[°°sOmOja°°]

e allora ascoltami.. che esplosività credi di avere dopo aver gia stancato le fibre veloci con il 1° esercizio?

ti faccio un esempio.. anche nel powerlifting..
nella programmazione coniugata, il giorno di Dinamic Effort (forza esplosiva) si esegue prima l'esercizio che allena l'esplosività (esempio stacchi e squat 10x1 con il 50-60%) e poi i complementari con % e reps da massa.

[mau]

10x1 ? semmai 12x2...
x vend : se ti diverti fallo... ma non è il massimo della vita... anzi è il minimo...

[°°sOmOja°°]

nn x contraddirti mau.. ma le singole sono un classico.
si eseguono sia doppie che singole (e xkè no, anche triple..ma quelle solitamente x la panca)

ps- invito a visitare questo 3d
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6736

[Venom5]

10x1 ? semmai 12x2...
x vend : se ti diverti fallo... ma non è il massimo della vita... anzi è il minimo...

Allora,perfavore, consigliami tu un allenamento che mi faccia, letteralmente parlando, VOMITARE!
Io voglio dare il massimo con le gambe;sono i muscoli che mi interessa di più sviluppare.
Potrei eseguire solo squat per quanto mi riguarda ma devo allenare anche il resto!

[orzade]

@mau: eseguo un metodo p.o.f. leggermente modificato e, come ben saprai, necessita di vari esercizi per dare tre stimoli diversi, che immagino conoscerai meglio di me. Lo squat sarebbe sa eseguirsi al posto della pressa, che scalerebbe al posto dell'hack squat. I tuffi, immagino che sicuramente tu facessi una battuta o magari a casa tua li chiami diversamente, sono quelli che eseguo per intenderci su una panca da crunch inverso totalmente ribassata, mi ci metto in ginocchio infilando i piedini negli spazi ad essi destinati e mi lascio cadere in avanti con le gambe. In parole povere ci si inginocchia, si mette qualcosa sui piedi per tenerli fermi, ci si lascia cadere in avanti per poi ritirarsi su: è da poco che lo faccio ma lo sento abbastanza.

[mau]

x somo : le singole si fanno in genere per lo stacco veloce es. 15x1 col 55%
per lo squat si fanno doppie veloci , 12x2 50% , e per la panca triple veloci , 9x3 60% ;

x vend : è chiaro che devi allenare anche il resto , ci mancherebbe , ma per i quads basati sullo squat bello pesante

x orz : se ho capito bene l' esercizio mi pare pericolosissimo per le ginocchia ma forse non l' ho capito...

[Venom5]

Cosa intendi per squat bello pesante?
Ti prego approfondiamo questo discorso che mi interessa.....non sfuggire in continuazione!

[mau]

sfuggire ? ma se ho messo 3 milioni di schede ! daiii... quando hai caricato un peso che ti consente circa 6 reps e ti sei fatto 5-6 serie di squat , con 2' di pausa tra le serie , puoi passare ai bicipiti femorali tranquillamente perchè i quads ormai li hai già colpiti e affondati...