le gambee..

[Venom5]

tuffi carpiati con avvitamento e triplo salto mortale rovesciato ? e l' entrata in acqua com' è ? verticale risucchiando li spruzzi ?
p.s. ma se invece di fare tutta quella roba tu facessi lo squat tradizionale ?

Ti riferisci alle superserie o alla mancanza di squat in generale?
Te lo chiedo perchè io stò facendo un allenamento simile,solo che io ce lo metto lo squat.
Eseguo stripping con pressa con il massimo carico per 10 ripetizioni con 2 scarichi fino a cedimento; finito lo stripping senza riposarmi eseguo 10 salti per allenare l'esplosività delle gambe concludendo con una contrazione isometrica di 10 secondi;riposo per 2-3 minuti e rieseguo questo split per altre 2 volte.
Poi passo alla leg extension scegliendo un carico che mi permetta di fare all'incirca 20 rip in superserie con squat profondo per 15 rip;poi senza fermarmi nello squat faccio 2 scarichi al 30% eseguendo rip fino al cedimento;mi fermo 2 minuti e ripeto il tutto(leg+squat) altre 2 volte.
Finito questo passo agli affondi 3x20 con 1 minuto e mezzo di recupero tra le serie;concludendo con i polpacci 4x30 alla pressa con 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Che ne pensi del mio allenamento per le gambe.........è da pazzi?

[°°sOmOja°°]

venom.... è un allenamento senza senso..chi te l'ha consigliato?

i salti dopo le serie pesanti con stripping se nn bastasse gia di per se nn hanno alcun senso (attento a nn farti male)

le serie al 30% nn stimolano nemmeno le fibre veloci.

[Venom5]

venom.... è un allenamento senza senso..chi te l'ha consigliato?

i salti dopo le serie pesanti con stripping se nn bastasse gia di per se nn hanno alcun senso (attento a nn farti male)

le serie al 30% nn stimolano nemmeno le fibre veloci.

Buon giorno somoja,
questo tipo di allenamento me lo ha consigliato il mio istruttore.
Siccome stavo in una fase di stallo sia nei carichi che nella sviluppo muscolare ho chiesto aiuto al mio istruttore e per farmi scioccare i muscoli a scelto questo tipo di allenamento massacrante.
Ovviamente quando eseguo questo allenamento sono sempre seguito dal mio istruttore per spremermi fino in fondo...........e devo ammettere che è efficace;sembrerà strano ma ho notato un certo aumento di forza negli scatti di velocità e un aumento della massa nelle gambe.
Vi sembra così eccessivo?Io mi ci trovo abbastanza bene anche se devo ammetterlo..........ho quasi sempre dei giramenti di testa quando eseguo questo split!

[°°sOmOja°°]

ma vedi che è un allenamento di aerobica in superserie.

gli scatti si allenano a muscoli e sistema nervoso freschi.(dopo esserti scaldato) xkè lo scopo è allenare il sistema nervoso ad inviare treni di segnali il + ampi possibili x coinvolgere la maggiore percentuale di fibre contemporaneamente.

tutte le serie che fai dopo il 1° esercizio sono sotto il 50% del massimale, quindi nn arrivano nemmeno ad attivare le fibre bianche (quelle ipertrofizzabili), figuriamoci se arrivano ad attivare le bianche ad alta attivazione (che sono quelle + difficili da allenare, ma se il tuo obiettivo è la massima ipertrofia allora devi puntare proprio a quelle..)

[Venom5]

ma vedi che è un allenamento di aerobica in superserie.

gli scatti si allenano a muscoli e sistema nervoso freschi.(dopo esserti scaldato) xkè lo scopo è allenare il sistema nervoso ad inviare treni di segnali il + ampi possibili x coinvolgere la maggiore percentuale di fibre contemporaneamente.

tutte le serie che fai dopo il 1° esercizio sono sotto il 50% del massimale, quindi nn arrivano nemmeno ad attivare le fibre bianche (quelle ipertrofizzabili), figuriamoci se arrivano ad attivare le bianche ad alta attivazione (che sono quelle + difficili da allenare, ma se il tuo obiettivo è la massima ipertrofia allora devi puntare proprio a quelle..)

Gli scatti li eseguo la mattina presto prima di fare colazione;mentre per il resto beh..... stavo in stallo a circa 130kg per 8 rip di squat intervallati da 2 minuti di riposo;non sapevo come uscirne....allora ho chiesto al mio istruttore un programma di allenamento che mi permettesse di allenare l'esplosività e la massa nelle gambe.
E così mi ha fatto fare questo tipo di allenamento!

[°°sOmOja°°]

Gli scatti li eseguo la mattina presto prima di fare colazione;mentre per il resto beh..... stavo in stallo a circa 130kg per 8 rip di squat intervallati da 2 minuti di riposo;non sapevo come uscirne....allora ho chiesto al mio istruttore un programma di allenamento che mi permettesse di allenare l'esplosività e la massa nelle gambe.
E così mi ha fatto fare questo tipo di allenamento!

hmm.. contenti voi.

[Venom5]

i salti dopo le serie pesanti con stripping se nn bastasse gia di per se nn hanno alcun senso (attento a nn farti male)

le serie al 30% nn stimolano nemmeno le fibre veloci.

Le fibre veloci le stimolo alla prima serie con rip medio basse con un carico per 8-10rip,le fibre a contrazione lenta con le rip fino a cedimento, e l'esplosività con salti eseguiti il più velocemente possibile.
Sembrerà assurdo ma con me questo tipo di allenamento piace anche se massacrante!

[°°sOmOja°°]

Le fibre veloci le stimolo alla prima serie con rip medio basse con un carico per 8-10rip,le fibre a contrazione lenta con le rip fino a cedimento, e l'esplosività con salti eseguiti il più velocemente possibile.
Sembrerà assurdo ma con me questo tipo di allenamento piace anche se massacrante!

rileggi il msg sopra, l'ho editato.

bah..se ti piace..è massacrante, ma nn è certo il massimo.
secondo me sono fatiche sprecate.

[°°sOmOja°°]

ma che sei il figlio di Mentzer? 1 sola serie x le fibre veloci?

ps- invito a visitare questo 3d
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6736

[Venom5]

ma che sei il figlio di Mentzer? 1 sola serie x le fibre veloci?

Ahahaha magari........!
Se lo fossi non chiederei certo consiglio nel forum!

[°°sOmOja°°]

e allora ascoltami.. che esplosività credi di avere dopo aver gia stancato le fibre veloci con il 1° esercizio?

ti faccio un esempio.. anche nel powerlifting..
nella programmazione coniugata, il giorno di Dinamic Effort (forza esplosiva) si esegue prima l'esercizio che allena l'esplosività (esempio stacchi e squat 10x1 con il 50-60%) e poi i complementari con % e reps da massa.