Inizio col darti il benvenuto e complimentarmi per i tuoi risultati raggiunti.
Per quanto riguarda tutto il resto (alimentazione+allenamento)ci sono un sacco di post che possono fare al caso tuo visto che questo è un problema comunissimo;inoltre non ti possiamo dettare una dieta(leggi regole del forum),ma possiamo solo darti dei suggerimenti e dei consigli per raggiungere i tuoi obbiettivi!
Prova a postarci una tua alimentazione e si vedrà di aggiustarla(se necessario) nel miglior modo possibile per renderti le cose più facili!