a voi Super somoja ..sottotitolo: me so cambiato l'avatar.

**°°sOmOja°°** · 12-02-2005, 11:12 PM

considera che le gambe nn sono proprio il mio gruppo carente, anzi.

se così nn fosse di certo organizzerei tutto in modo diverso.
poi cerco di evitare di far combaciare la tirata con l'allenamento di spinbike, se no so cazzi.

**kobe** · 12-02-2005, 11:26 PM

indubbiamente sn il punto meno carente pure da me le gambe... dico meno carente perche forte sarebbe una simpatica battuta. in ogni caso, avevo pensato di fare:
All A
petto

anca piana manubri 4x6 bella tirata
croci su inclinata 8x8 cn recuperi brevi
spalle:lento avanti 4x6 sempre pesante
alzate avanti e laterali (4 e 4) 8x8 cn recuperi brevi
tricep:french cn bil ang 4x6
cavi 8x8 cn rec brevi
abs: crunch 3xmax
polp: 4x20
all B
dorso: rematore singolo 4x6 pesante
pulley 8x8 rec brevi
lombari: hyper ext 6 x max
bicep: curl cn manubri doppio 4x6
panca larry 8x8 rec brevi
gambe: squat 4x6
pressa 45° 8x8 rec brevi
leg curl 8x8 rec brevi
come ti sembra? è un'abbozzo pero nn sembra male. o si?

**°°sOmOja°°** · 12-02-2005, 11:52 PM

magari potresti iniziare con un 4x8 e recuperi brevi..e man mano che prendi condizione vai aumentando.
altrimenti rischi di fare le utlime serie con un carico ridicolo visto che nn ce la fai + (e così vai solo ad allungare il recupero)

idem x alzate laterali.. che potresti invece mettere in superset con quelle avanti. (è solo un'idea.)

**kobe** · 13-02-2005, 12:21 AM

solo 1 es x gruppo?

**°°sOmOja°°** · 13-02-2005, 12:38 AM

no parlavo del secondo esercizio
il primo lo fai con pause + serene
nel secondo invece ti spacchi con riposi bassi in modo da colpire anche le fibre ad alta attivazione.

**kobe** · 13-02-2005, 12:40 AM

ah beh quindi dici di partire cn 4 serie e di aumentare man mano che acquisisco allenamento e capacita... giusto?

**°°sOmOja°°** · 13-02-2005, 12:43 AM

si esatto.
oltretuto credo che un lavoro del genere possa giovarti in generale anche x il lavoro futuro.
ti permette di allenare i recuperi tra le serie.