Mangiare a zona

**Neophytex** · 12-02-2005, 07:35 PM

Originariamente Scritto da crazyaliens

Il mio peso attuale è di 59-60 kg, sono alto (per modo di dire) 163 cm. Visto che mi alleno (a calcio) 4 volte a settimana + 1 di partita ho calcolate questo come allenamento pesante che corrisponde a 2,1 g/kg di fabbisogno proteico.
Il pranzo per me come fosse un pasto pre-allenamento e quello delle 18 è uno spuntino post-allenamento.
Vorrei sapere, visto che sei l'unico che ha risposto, se la dieta fatta sopra sia buona o devo cambiare qualcosa.

A scuola ti puoi portare o un altro toast con prosciutto e formaggio o prosciutto(bresaola ,speck ,o altro) con olive
Oppure un frutto (magari non un madarino striminzito,che a vederlo mi vien da piangere)
E' vero,la zona dice che il nostro organismo ha bisogno ad ogni pasto o spuntino di tutti e tre i macronutrienti,ma non penso che catabolizzi tutta la massa magra se ti mangi una mela;ti consiglio di leggere un po' di post vecchi presenti ne lforum nei quali si discute della reale necessità di ingurgitare costantemente (nel senso che devono per forza esserci ogni tre ore,sennò....addio preziosa massa magra!!!!!!

)proteine.....
La linea generale che seguono i vari 3d aperti è che ,a meno che tu non stia preparando l'olympia o l'Arnold o altri concorsi per bber,non è del tutto necessario prendere le pro anche ad ogni spuntino;questa è uan visione VOLUTAMENTE MOLTO GENERALE;è sempre meglio che tu stesso approfondisca leggendo i vari 3d nel forum.
spero di aver in parte risposto alla domanda....

**orzade** · 12-02-2005, 07:41 PM

Con tutto il rispetto, spero che l'utente abbia più fiducia di un laureato in biochimica, ex membro del MIT e specializzato nella terapia del tumore e nel controllo dietetico delle risposte ormonali, piuttosto che di un forum.

**Neophytex** · 13-02-2005, 02:40 PM

x orzade

k,non dicevo mica che deve basare poi la sua dieta /allenamento solo sui post de lforum;magari mi sono espresso molto male,ma quello che volevo dire era che ne l forum si trovano molte indicazioni e spunti utili,poi da approfondire.

x crazyaliens:l'unico condiglio che ti dò è dileggere anche il libro "la zona italiana" della Dott.sa Gigliola Braga

**crazyaliens** · 13-02-2005, 03:41 PM

Originariamente Scritto da orzade

Con tutto il rispetto, spero che l'utente abbia più fiducia di un laureato in biochimica, ex membro del MIT e specializzato nella terapia del tumore e nel controllo dietetico delle risposte ormonali, piuttosto che di un forum.

Certo, però se c'è qualcuno che ti aiuta e ti dà dei consigli è moooooolto meglio, non credi???? Io la penso così

**crazyaliens** · 13-02-2005, 05:24 PM

ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 toast con prosciutto e formaggio magro (60 gr di ripieno)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto e formaggio magro
ore 13:30 = 30 gr prosciutto cotto con un po’ di pane, 80 gr merluzzo, pasta asciutta, un po’ di rape, 1 mela e ½, olive verdi e pistacchi.
ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = 100 gr di tonno in scatola con pomodori e un cucchiaio d’olio d’oliva messi in un panino, 1-2 mandarini
ore 20:30 = insalata, pane con pomodori con un filo d’olio d’oliva, 1 uovo intero, un po’ di parmigiano, carne rossa, fior di latte

quest'altro programma l'ho fatto stamattina, secondo voi, cosa dovrei cambiare???
Lo spuntino delle 8 e quello delle 10:30 non l' ho cambiato.

**orzade** · 13-02-2005, 07:56 PM

Originariamente Scritto da crazyaliens

ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 toast con prosciutto e formaggio magro (60 gr di ripieno)
ore 10:30 = 1 toast con prosciutto e formaggio magro
ore 13:30 = 30 gr prosciutto cotto con un po’ di pane, 80 gr merluzzo, pasta asciutta, un po’ di rape, 1 mela e ½, olive verdi e pistacchi.
ore 16:00 = Allenamento
ore 18:20 = 100 gr di tonno in scatola con pomodori e un cucchiaio d’olio d’oliva messi in un panino, 1-2 mandarini
ore 20:30 = insalata, pane con pomodori con un filo d’olio d’oliva, 1 uovo intero, un po’ di parmigiano, carne rossa, fior di latte

quest'altro programma l'ho fatto stamattina, secondo voi, cosa dovrei cambiare???
Lo spuntino delle 8 e quello delle 10:30 non l' ho cambiato.

Secondo me sei troppo approssimativo per seguire una Zona.

**crazyaliens** · 13-02-2005, 09:06 PM

Cosa vorresti dire????

**orzade** · 13-02-2005, 09:35 PM

Che, senza arrivare alle esasperazioni, devi grammare quello che mangi: è importante perchè, se ad esempio devi fare 4 blocchi di carbo, devi mangiare 80 grammi di pane integrale..."un panino" può essere di 50 grammi come di 120 grammi e, vista la tua intelligenza, capirai che cambia molto nell'ottica "blocchi". Lo stesso vale per l'olio, per la carne, per il parmigiano, ecc. Questo perchè poi molti non riscontrano effetti benefici dalla Zona: ed il motivo è che non la rispettano adeguatamente.

Comunque leggo solo adesso i tuoi dati: 60 kg per 163 cmq al 7% massa grassa...sei sicuro che sia corretta la percentuale?! Ovviamente non si possono fare considerazioni su dei numeri ma avresti già un buon rapporto massa magra-massa grassa-altezza. Magari posta delle foto.