Diario Erbaman.Powerlifting

**°°sOmOja°°** · 12-02-2005, 03:18 PM

nn vedo trazioni o lat machine...

e il rematore lo vedo una sola volta (la schiena viene allenata direttamente solo una volta..nn va bene)

puoi decidere di alternare trazioni e rematore oppure utilizzarli in proporzioni diverse..oppure ancora tra i rematori alternarne + tipi, come quello singolo e quello con il bilancere, poi c'è la presa che può variare..
insomma..c'è davvero da sbizzarrirsi (io con queste cose mi diverto)

consiglio anche di inserire un esercizio specifico x i lombari..che potrebbe essere l'iperextension a 45°

**Corvette** · 12-02-2005, 06:55 PM

Fai box squat e impara a staccare sumo

**erbaman** · 13-02-2005, 10:23 AM

Grazie,farò come dite...quindi anche nei max effort per la panca tengo la panca come esercizio come tengo gli stacchi(classici e sumo) nell'altro max effort?

Il box squat nn posso farlo...altrimenti farei squat no?
Nn possiedo neanche l'attrezzo per la iperestensioni a 45°...posso fare quelle a terra anche con sovraccharichi sulla schena e sulle caviglie...

**°°sOmOja°°** · 13-02-2005, 03:00 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Il box squat nn posso farlo...altrimenti farei squat no?
Nn possiedo neanche l'attrezzo per la iperestensioni a 45°...posso fare quelle a terra anche con sovraccharichi sulla schena e sulle caviglie...

gia partiamo male..
anzi..malissimo.

**erbaman** · 13-02-2005, 06:03 PM

Lo so già che parto male.....ma cosa ci posso fare,fino ad ottobre almeno di squat nn se ne parla purtroppo....
Per le iperestenzioni c'è una specie di macchina....in cui teoricamente se riesci a salirci dovresti fare tipo le iperestenzioni a 90° pero nn a 45°....ma il problema è capire come mettermi

.....io pensa ci faccio gli addominali!!!

**°°sOmOja°°** · 13-02-2005, 06:05 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Lo so già che parto male.....ma cosa ci posso fare,fino ad ottobre almeno di squat nn se ne parla purtroppo....
Per le iperestenzioni c'è una specie di macchina....in cui teoricamente se riesci a salirci dovresti fare tipo le iperestenzioni a 90° pero nn a 45°....ma il problema è capire come mettermi

.....io pensa ci faccio gli addominali!!!

sarà la sedia romana.