Diario Erbaman.Powerlifting

**°°sOmOja°°** · 12-02-2005, 03:13 PM

allora..se davvero devo dire la mia sei troppo giovane (come anzianità d'allenamento) x utilizzare questo tipo di allenamento, mi sembra tu abbia le idee troppo confuse, oltretutto solitamente bisogna avere una certa maturità x godere dei benefici di questo tipo di programmazione...
cmq se lo mantieni il mio consiglio è quello di restare sul semplice, altrimenti rischi di complicarti la vita e ottenere addirittura meno risultati di quanti ne otterresti normalmente.

nei dinamic effort i complementari vanno tenuti + alti come serie e ripetizioni, io addirittura sarei propenso all'istintività.. cmq mantieniti tra le 6-8 serie... andando avanti imparerai a gestirti meglio, anche in base ai periodi.

nel max effort i complementari vanno tenuti + bassi come serie e ripetizioni, x il discorso cedimento..vivila serenamente, 1 ripetizione nn ti fa differenza come stimolo sul muscolo, ma ti aiuta a tenerti + fresco..insomma regolati un pò. anche se alla fine nn credo noterai tutta stà differenza.

l'esercizio di max effort va scelto in base alle proprie carenze (se il mio stickin point di panca sta sopra la metà dell'escursione solitamente iniziero il max effort con esercizi x tricipiti e\o spalle, come panca stretta o floor press)
nel tuo caso invece credo che dovresti concentrarti sui classici, stacchi sumo e classici, alternali in modo da prendere confidenza con l'esecuzione di entrambi..

**°°sOmOja°°** · 12-02-2005, 03:18 PM

nn vedo trazioni o lat machine...

e il rematore lo vedo una sola volta (la schiena viene allenata direttamente solo una volta..nn va bene)

puoi decidere di alternare trazioni e rematore oppure utilizzarli in proporzioni diverse..oppure ancora tra i rematori alternarne + tipi, come quello singolo e quello con il bilancere, poi c'è la presa che può variare..
insomma..c'è davvero da sbizzarrirsi (io con queste cose mi diverto)

consiglio anche di inserire un esercizio specifico x i lombari..che potrebbe essere l'iperextension a 45°

**Corvette** · 12-02-2005, 06:55 PM

Fai box squat e impara a staccare sumo

**erbaman** · 13-02-2005, 10:23 AM

Grazie,farò come dite...quindi anche nei max effort per la panca tengo la panca come esercizio come tengo gli stacchi(classici e sumo) nell'altro max effort?

Il box squat nn posso farlo...altrimenti farei squat no?
Nn possiedo neanche l'attrezzo per la iperestensioni a 45°...posso fare quelle a terra anche con sovraccharichi sulla schena e sulle caviglie...

**°°sOmOja°°** · 13-02-2005, 03:00 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Il box squat nn posso farlo...altrimenti farei squat no?
Nn possiedo neanche l'attrezzo per la iperestensioni a 45°...posso fare quelle a terra anche con sovraccharichi sulla schena e sulle caviglie...

gia partiamo male..
anzi..malissimo.

**erbaman** · 13-02-2005, 06:03 PM

Lo so già che parto male.....ma cosa ci posso fare,fino ad ottobre almeno di squat nn se ne parla purtroppo....
Per le iperestenzioni c'è una specie di macchina....in cui teoricamente se riesci a salirci dovresti fare tipo le iperestenzioni a 90° pero nn a 45°....ma il problema è capire come mettermi

.....io pensa ci faccio gli addominali!!!

**°°sOmOja°°** · 13-02-2005, 06:05 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Lo so già che parto male.....ma cosa ci posso fare,fino ad ottobre almeno di squat nn se ne parla purtroppo....
Per le iperestenzioni c'è una specie di macchina....in cui teoricamente se riesci a salirci dovresti fare tipo le iperestenzioni a 90° pero nn a 45°....ma il problema è capire come mettermi

.....io pensa ci faccio gli addominali!!!

sarà la sedia romana.