1- il pane va bene..x le quantità nn posso ovviamente pronunciarmi visto che sono soggettive, cmq nn credere di avere bisogno di chissà quale quantitativo di carboidrati dopo l'allenamento.. ma dopo ceni? (nn dirmi che ceni alle 18.30)

2-allora..o hai lo stomaco sottosviluppato x cui nn riesci a nutrirti a sufficienza (dubito) oppure mangi troppa pasta e poi ovviamente sei sazio. nn hai bisogno di 200gr di proteine a pasto.. ma perlomeno cerca di fare 3 pasti completi..senza eccedere in un senso o nell'altro.