ciao se può interessarti il 3d sui link è questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6691

gli esercizi + importanti universalmente riconosciuti sono

panca piana
stacchi
squat
rematore bilancere

xkè consentono di lavorare contemporaneamente grossi gruppi muscolari..e si dice che allenino tutto il corpo..ma in effetti nn è esattamente così..