esercizio preferito

[Corvette]

per cosa ti fermi te? voglio dire... nn si contrae + le gambe, ti fa male la schiena, ti cede la presa...? io mi fermo x il male ai lombari xche 50kg x le gambe sn niente ma x la schiena...! mi sa che c'è da lavorarci sopra ai lombari...

Se hai problemi alla schiena le vie sono queste:

1) Impara gli stacchi sumo. Con i sumo tiri per il 90% di gambe ed il 10% schiena

2) Lavoro duro di potenziamento dei lombari e femorali con esercizi tipo:
- GHM
- Pull throught
- Back extension
- Chuck V. row

3) Addominali
- Spread eagle
- crunches vari

Gli stacchi tradizionali sono, a mio avviso, molto difficili da eseguire. Rischi di curvare la schiena con un niente

[mrc81]

a me piace fare quelli alla lat machine..penso si kiami così...scusate sono ancora acerbo..

[kobe]

ti ringrazio corvette x l'interessamento... pero te la sei cercata e adesso mi sopporti . allora... gli stacchi sumo li faccio ma mi piacciono di meno xche mi appagano di meno (amo il dolorino alla schiena "da stacco"). detto cio, va da se che devo rinforzare x bene i gruppi da te citati... pero nn conosco nessun esercizio da te citato!!! (a parte i cruncheseses ).

[°°sOmOja°°]

ovviamente corvette da powerlifter vede l'esercizio come il fine.

ma x un body builder l'esercizio è il mezzo, quindi il discorso su sumo\classici che possano essere + o meno difficili nn è valido, xkè semplicemente quando si fanno stacchi classici il nostro obiettivo nn è quello di sollevare il massimo peso,
ma di avere il massimo coinvolgimento dei muscoli utilizzati, nello specifico si parla di dorsali e femorali

quindi il consiglio è quello di alternare i due stili o addirittura utilizzarli come se fossero esercizi distinti (in effetti lo sono in buona parte)

x l'allenamento dei lombari ed in generale dei muscoli da stacco classico sono ottimi i good morning (si possono effettuare in molti modi e con escursioni + o meno ampie)

anche l'hiper extension appesantita è un ottimo esercizio x rinforzare i lombari

ricorda poi di evitare di utilizzare la cintura quando esegui esercizi in piedi (a meno che tu nn avverta fastidio o nn stia provando dei massimali) come il military press o il curl bilancere\manubri.. proprio x approfittare dello stimolo indiretto su questi muscoli.