esercizio preferito

**kobe** · 10-02-2005, 05:42 PM

da oggi sono gli stacchi... ho finalmente imparato a farli x il verso e devo dire che sono un esercizio fantastico, ancor piu dello squat (che era il mio ex preferito)... pero metteteci pure i carichi che usate cosi è + bello! io oggi x gli stacchi ho usato 50 miserissimi chili ma devo ancora tutelare la mia schiena appena ripresasi da un infortunio nonche imparare x bene la tecnica...

**°°sOmOja°°** · 10-02-2005, 05:45 PM

fai bene..vacci con i piedi de piombo.. che appena hai imparato bene sai come decollano i carichi!?!

**kobe** · 10-02-2005, 06:07 PM

per cosa ti fermi te? voglio dire... nn si contrae + le gambe, ti fa male la schiena, ti cede la presa...? io mi fermo x il male ai lombari xche 50kg x le gambe sn niente ma x la schiena...! mi sa che c'è da lavorarci sopra ai lombari...

**°°sOmOja°°** · 10-02-2005, 06:14 PM

Originariamente Scritto da kobe

per cosa ti fermi te? voglio dire... nn si contrae + le gambe, ti fa male la schiena, ti cede la presa...? io mi fermo x il male ai lombari xche 50kg x le gambe sn niente ma x la schiena...! mi sa che c'è da lavorarci sopra ai lombari...

io mi fermo x morte apparente!

il mio stickin point è un pò sotto il ginocchio...ma ci sto lavorando!

**kobe** · 10-02-2005, 06:56 PM

ah quindi il "problema" è sito nelle gambe... ok, ci lavorero pure io.

**Corvette** · 10-02-2005, 08:16 PM

Originariamente Scritto da kobe

per cosa ti fermi te? voglio dire... nn si contrae + le gambe, ti fa male la schiena, ti cede la presa...? io mi fermo x il male ai lombari xche 50kg x le gambe sn niente ma x la schiena...! mi sa che c'è da lavorarci sopra ai lombari...

Se hai problemi alla schiena le vie sono queste:

1) Impara gli stacchi sumo. Con i sumo tiri per il 90% di gambe ed il 10% schiena

2) Lavoro duro di potenziamento dei lombari e femorali con esercizi tipo:
- GHM
- Pull throught
- Back extension
- Chuck V. row

3) Addominali
- Spread eagle
- crunches vari

Gli stacchi tradizionali sono, a mio avviso, molto difficili da eseguire. Rischi di curvare la schiena con un niente

**mrc81** · 10-02-2005, 08:22 PM

a me piace fare quelli alla lat machine..penso si kiami così...scusate sono ancora acerbo..

**kobe** · 10-02-2005, 08:48 PM

ti ringrazio corvette x l'interessamento... pero te la sei cercata e adesso mi sopporti

. allora... gli stacchi sumo li faccio ma mi piacciono di meno xche mi appagano di meno (amo il dolorino alla schiena "da stacco"). detto cio, va da se che devo rinforzare x bene i gruppi da te citati... pero nn conosco nessun esercizio da te citato!!! (a parte i cruncheseses

).

**°°sOmOja°°** · 10-02-2005, 09:05 PM

ovviamente corvette da powerlifter vede l'esercizio come il fine.

ma x un body builder l'esercizio è il mezzo, quindi il discorso su sumo\classici che possano essere + o meno difficili nn è valido, xkè semplicemente quando si fanno stacchi classici il nostro obiettivo nn è quello di sollevare il massimo peso,
ma di avere il massimo coinvolgimento dei muscoli utilizzati, nello specifico si parla di dorsali e femorali

quindi il consiglio è quello di alternare i due stili o addirittura utilizzarli come se fossero esercizi distinti (in effetti lo sono in buona parte)

x l'allenamento dei lombari ed in generale dei muscoli da stacco classico sono ottimi i good morning (si possono effettuare in molti modi e con escursioni + o meno ampie)

anche l'hiper extension appesantita è un ottimo esercizio x rinforzare i lombari

ricorda poi di evitare di utilizzare la cintura quando esegui esercizi in piedi (a meno che tu nn avverta fastidio o nn stia provando dei massimali) come il military press o il curl bilancere\manubri.. proprio x approfittare dello stimolo indiretto su questi muscoli.