ciao ......



stai cercando di metter su massa....i consigli per quanto riguarda sono sempre i soliti concentrati sempre su esercizi pesanti e fondamentali....



panca piana / inclinata french curl bilanciere press bench press a presa stretta stakki squat e lento... soprattutto....

se vuoi restare su questa periodizzazione.....e nn vuoi cambiare accoppiamenti muscolari ( un buone sempio sarebbe quella di dividere muscoli da trazione e muscoli da spinta e poi gambe..... )

ti consiglioi per il petto di concentrarti su distensione su piana e inclinata ( alternando manubri e bilanciere ) andandoci sempre duro e controllando ben bene le negative....quando ti va al posto di uno dei due eesrcizi puoi fare parallele....peri bicipiti il fondamentale sono i curl bilanciere ( per cambiare puoi usare anke la sbarra ez oppure variare l ampiezza della presa ) e poi fai dei curl con i manubri ( variando anke qua )

per la skiena il fondamentale sono gli stakki ma se nn hai nessuno pronto a seguirti passo passo e a correggerti ti consiglio di nn azzardarti......vai di rematore ( manubri o bilanciere )e trazioni.....per i tricipiti bench press a presa stretta e french press su tutti

per le gambe vai di squat imparandolo prima con pesi leggeri....fin quando nn riuscirai a produrre une mole di lavoro con lo squat ( per i cariki giustamente bassi ) puoi usare come surrogato la leg press....mna impara alla svelta se vuoi farcrescere le gambe e se ti interessa una bella spinta anabolica in piu ( anke lo stakko andrebbe fatto per quetso )

per le spalle il lento e' lo strafondamentale.....puoi variare tra avanti dietro ( attento a nn farti male ) ecc.....il ersto sono solo complementari.....