anche qua gente che litiga... allora, mi tocca far da pacere pure qua... dav, allora, la dieta è impostata malissimo, ha errori vistosi e non puo far rendere al meglio il tuo allenamento: toast a cena, per esempio, non van bene, perche in genere si tenta di assumere meno carboidrati alla sera... inoltre pure l'allenamento non è ottimizzato: 11 a mesi a fila dello stesso esercizio non sono vantaggiosi perche il corpo si adatta, e noi x crescere abbiamo bisogno di un continuo shock del muscolo, da cui la necessità di una periodizzazione. il fisico che hai è frutto quindi di una buona genetica ma puoi fare di piu, senza offendere nessuno, anzi, prendendo cio come un consiglio che ti sproni. cmq mi unisco pure io ai complimenti al rinnovato trainer...