Diario Kattivone_nuovo

**mau** · 09-02-2005, 09:25 AM

beh sai... x me si dovrebbe alzare parecchio il peso e fare pause lunghe... caricare pesi da 6 colpi e riposare 2' anche 3' tra le serie che dovrebbero essere 7-8 al massimo e 5-6 al minimo : x muscolo s' intende... ; poi la frequenza va bene anche fatta così :

giorno 1 1/3 del corpo
giorno 2 1/3
giorno 3 1/3
giorno 4 riposo e così via

**°°sOmOja°°** · 09-02-2005, 09:50 AM

Originariamente Scritto da mau

beh sai... x me si dovrebbe alzare parecchio il peso e fare pause lunghe... caricare pesi da 6 colpi e riposare 2' anche 3' tra le serie che dovrebbero essere 7-8 al massimo e 5-6 al minimo : x muscolo s' intende... ; poi la frequenza va bene anche fatta così :

ma questo per ottenere cosa?
nn stiamo parlando di pompaggio vero?

pause lunghe? mau, questa mi è nuova veramente... tu nn eri un sostenitore delle pause brevi? ma poi scusa come fai a stancare la maggior parte delle fibre se riposi 2-3 minuti? in tutto questo tempo le unità motorie nn solo hanno recuperato a pieno l'atp, ma si sono pure prese un caffè!

**kattivone** · 09-02-2005, 02:42 PM

x mau:hai ragione vorrei fare così ma purtroppo la mia palestra chiude di domenica e già devo fare miracoli il sabato x via degli orari strani perciò è il limite che posso fare,un'altra idea sarebbe quella di fare
lun 1/3
mar 1/3
MERC 1/3
giov off
ven 1/2
sab 1/2
dom off
cambiando gli abbinamenti,ma è una cosa che proverò il prossimo "giro"

x somoja:
si ma lui fa un discorso un pò diverso,in massa tempi + lunghi carichi + alti,poi man mano che si avvicina al d-day diminuisce le pause aumenta il volume combinando con la dieta,insomma il metodo "classico" anche se mi pare si tenga bassino con il volume,però non so se si stia riferendo a lui (mantenimento) o in generale

**°°sOmOja°°** · 09-02-2005, 04:19 PM

quello che dà massa è l'intensità (nn solo ma principalmente)..
esagerando con le pause le unità motorie stancate recuperano del tutto (o quasi) e quindi ti sarà impossibile avvicinarti al massimo coinvolgimento (utilizzerai sempre quelle a bassa attivazione, insomma le piu facili da allenare)

il lavoro con pause lunghe serve ad utilizzare carichi alti. quindi ad allenare il sistema nervoso ad inviare treni di impulsi il + ampi possibili (inoltre serve a stimolare un adattamento del tessuto connettivo principalmente..tendini ecc)..
x questo in forza si utilizzano pause lunghe e carichi sub massimali.

**kattivone** · 09-02-2005, 07:43 PM

attento ad una cosa,non è che sia solo l'intensità a dartela,è tutto l'insieme dell'allenamento che ti da gli stimoli giusti altrimenti non si spiegherebbe come flex nubret robinson e altri amanti del pump siano arrivati ad avere certi fisici.E nemmeno si spiegherebbe il perchè un Yates sia arrivato a quel punto con pause quasi eterne (si parla di 2-3 minuti tra i set,ma i carichi...)
.Questo non lo dico solo per i vecchi discorsi sul forum,ma anche perchè si è visto più volte gente che in off lavorando pesante (massa) e rimanendo coperta,appena messa a dieta si sia ritrovata pari pari all'anno precedente (se non peggio) a livello di massa, ma nella preparazione variando allenamento abbia ribaltato il tutto in meglio...insomma il discorso che faceva e fa alex è proprio quello di moltiplicare certe alternanze nel corso dell'anno proprio per evitare certe sorprese e rincorse dell'ultimo momento,gestendo il tutto in più cicli senza andare tanto alla cieca,ma questo non vuol dire che ci sia chi lavori in maniera opposta e raggiunga cmq bei traguardi non sono due concetti proprio inconciliabili...

**mau** · 09-02-2005, 09:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

quello che dà massa è l'intensità (nn solo ma principalmente)..
esagerando con le pause le unità motorie stancate recuperano del tutto (o quasi) e quindi ti sarà impossibile avvicinarti al massimo coinvolgimento (utilizzerai sempre quelle a bassa attivazione, insomma le piu facili da allenare)

non è così perchè altrimenti potresti allenare lo stesso muscolo in massa anche 10 volte al giorno... ; la fibre recuperano solo una parte dell' ATP tanto è vero che progressivamente non riesci più a fare le stesse reps con lo stesso peso neppure se fai mezz' ora di pausa... ; l' ho spiegato + volte : nella seconda serie si stancano una parte delle fibre nuove ed una parte di quelle vecchie già stancate dalla prima : nelle serie seguenti il discorso è lo stesso e dopo le 7-8 serie "canoniche" hai colpito almeno un 70-80% delle fibre a fondo e le restanti in modo parziale

**°°sOmOja°°** · 09-02-2005, 11:11 PM

certo che nn recuperano al 100% ma di sicuro nn arrivi a stancare nemmeno il 70% in quel modo.
se faccio pause brevi (40 sec) ogni serie di panca (ad esempio) perdo una ripetizione mantenendo lo stesso peso
se faccio pause da 2-3 minuti riesco anche a fare 6 serie uguali (identiche sarebbe impossibile, ma con lo stesso numero di reps si!)

i pompatori + che aumentare la sezione delle unità motorie, aumentano principalmente sarcoplasma, mitocondi e capillari..ecco spiegato il senso di alternare pompaggio e intensità (puntano a sviluppare "principalmente" parti diverse)(leggi principalmente)
la fase forza ti serve ad allenare la capacità di reclutare il massimo numero di fibre..inviando treni di impulsi nervosi + ampi..che riescano ad attivare anche le fibre ad altissima attivazione (quelle che normalmente con i carichi "da massa" nn riesci ad attivare) in modo da riuscire ad allenarli quando poi passerai alla fase ipertrofia.