Ecco le mie...

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 01:40 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Magari uno shema sulle grammature....e la suddivisione dei pasti....leva il latte....appanna peggio dell alito cattivo....

mmm... nn m sn mai dedicato tanto da pesare tutto cio' che mangio, cmq ho una buona dote di buonsenso che nn m fa esagerare... cmq... es oggi
COLAZIONE CAFFELATTE (1BICC) CN FETTE BISC (5-6)

SPUNTINO TOAST PROSCIUTTO E SOTTILETTA

PRANZO RISO E MINESTRONE (NN CREDO D RIUSCIRE A MANGIARE ANCHE IL 2° CMQ.. PIATTO FONDO NORMALE)

SPUNTINO 2 A QUELL'ORA SN IL PALESTRA CMQ PRIMA DI ALLENARMI UN FRUTTO...

CENA TOAST(6-7..dipende ne riesco a mangiare veramente parekki)
E ANCORA FRUTTA

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 01:46 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, panca piana ed inclinata manubri sono i classici.. se nn hai le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbero

Cosa sono le spalle anteposte ? cmq nn ho le clavicole molto larghe

**trainer** · 08-02-2005, 02:02 PM

Originariamente Scritto da lldavll

mmm... nn m sn mai dedicato tanto da pesare tutto cio' che mangio, cmq ho una buona dote di buonsenso che nn m fa esagerare... cmq... es oggi
COLAZIONE CAFFELATTE (1BICC) CN FETTE BISC (5-6)

SPUNTINO TOAST PROSCIUTTO E SOTTILETTA

PRANZO RISO E MINESTRONE (NN CREDO D RIUSCIRE A MANGIARE ANCHE IL 2° CMQ.. PIATTO FONDO NORMALE)

SPUNTINO 2 A QUELL'ORA SN IL PALESTRA CMQ PRIMA DI ALLENARMI UN FRUTTO...

CENA TOAST(6-7..dipende ne riesco a mangiare veramente parekki)
E ANCORA FRUTTA

che cavolo di dieta e'questa???le sottilette???

**°°sOmOja°°** · 08-02-2005, 02:21 PM

Originariamente Scritto da panel

ma xchè secondo te, uno che ha le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbe fare esercizi alternativi? quali? ti chiedo un help perchè anch'io ho le clavicole abbastanza larghe.

le spalle anteposte, così come le clavicole particolarmente ampie (anche se in misura inferiore) creano difficoltà nello sviluppo del petto x una semplice questione meccanica, buona parte del peso è scaricato sul deltoide anteriore.

esercizi considerati un MUST, come la panca piana possono nn essere così efficaci quanto si pensi, in effetti in questi casi sarebbe preferibile l'utilizzo di manubri, che consentono di controllare meglio l'escursione.. (nn parlo necessariamente di esercizi di isolamento come le croci, anzi..quelli sono esercizi di rifinitura)

x quel che mi riguarda nn ho problemi di spalle anteposte (in passato si, ma x mia fortuna è stato sufficiente curare la postura e allenare i dorsali) nè ho le clavicole particolarmente ampie, ma a volte inserisco nella programmazione un periodo in cui elimino gli esercizi con il bilancere (indubbio simbolo della forza) e mi dedico + ad esercizi con i manubri.

x il petto ad esempio si può utilizzare la panca piana per delle spinte manubri oppure un'inclinazione di 20-30°..che personalmente trovo molto + fisiologica.

**°°sOmOja°°** · 08-02-2005, 02:26 PM

Originariamente Scritto da lldavll

Cosa sono le spalle anteposte ? cmq nn ho le clavicole molto larghe

te lo dico come lo direbbe il mio vicino di casa "giovannino" (evito di essere tecnico)

le spalle anteposte sono le spalle che tendono a stare in avanti, cioè quella classica posizione di chiusura dello sterno, dove a volte arrivano a superare anche il pettorale.

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 02:52 PM

Originariamente Scritto da trainer

che cavolo di dieta e'questa???le sottilette???

??? chi ha mai parlato di dieta... nn ne seguo nessuna in particolare... mangio normalmente ....

AGGIUNTO POI... non credo che questa tua frase m serva, se ne capisci consigliami tu..sii costruttivo

**Spitfire** · 08-02-2005, 02:55 PM

Infatti si vede sarebbe meglio adottarne una...o i progressi saranno sempre piu lenti....

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 02:55 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

te lo dico come lo direbbe il mio vicino di casa "giovannino" (evito di essere tecnico)

mi perdoni Dott. Somoja.. so che significa ANTE (AVANTI) POSTE (POSTE)... xo' a volte c sn parole che vogliono dire altre cose

le spalle anteposte sono le spalle che tendono a stare in avanti, cioè quella classica posizione di chiusura dello sterno, dove a volte arrivano a superare anche il pettorale.

mmm a occhio e croce direi di no... ma se 11 mesi di panca piana nn mi hanno fatto molto ... nn saprei

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 02:57 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Infatti si vede sarebbe meglio adottarne una...o i progressi saranno sempre piu lenti....

certo..csa c'è di "non buono" in quella giornata tipo?, cmq se voglio fare le cose seriamente dovro' impegnarmi su tutti i fronti..vedro'

**°°sOmOja°°** · 08-02-2005, 02:58 PM

Originariamente Scritto da lldavll

mi perdoni Dott. Somoja

mmm a occhio e croce direi di no... ma se 11 mesi di panca piana nn mi hanno fatto molto ... nn saprei

aahah..ma che dottore.

cmq se hai difficoltà di contrazione al petto nn necessariamente deve dipendere da un problema meccanico.

più verosimilmente sara un problema di TESTA! cioè nn stai concentrato su ciò che stai facendo.

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 03:00 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

aahah..ma che dottore.

cmq se hai difficoltà di contrazione al petto nn necessariamente deve dipendere da un problema meccanico.

più verosimilmente sara un problema di TESTA! cioè nn stai concentrato su ciò che stai facendo.

forse... come mi consiglia di risolverlo... nn è che semplicemente dvo aspettare ancora del tempo prima d vedere maggiri risultati? che m dici.. le spalle e le braccia si sn sviluppate bene(nella foto nn s vede un tubless..) le gambe questione a parte xkè già le avevo

**°°sOmOja°°** · 08-02-2005, 03:03 PM

ma se tu nn senti il petto che lavora che risultati aspetti?

che ti frega dei carichi, se alla fine nn ti permettono di raggiungere i tuoi obiettivi? se necessario diminuisci il peso e concentrati sulla contrazione del (focalizza l'attenzione su..) PETTO.

questo discorso ovviamente vale anche x tutti gli altri muscoli

**trainer** · 08-02-2005, 03:06 PM

Originariamente Scritto da lldavll

??? chi ha mai parlato di dieta... nn ne seguo nessuna in particolare... mangio normalmente ....

AGGIUNTO POI... non credo che questa tua frase m serva, se ne capisci consigliami tu..sii costruttivo

NO SEriamente stila un'altra dieta perche'cosi'fra un po'ti ritroverai peggio di comesei adesso

**trainer** · 08-02-2005, 03:07 PM

Originariamente Scritto da lldavll

??? chi ha mai parlato di dieta... nn ne seguo nessuna in particolare... mangio normalmente ....

AGGIUNTO POI... non credo che questa tua frase m serva, se ne capisci consigliami tu..sii costruttivo

sicuramente ti consiglio di abolire le sottilette dalla tua dieta,xke'sono una delle tante skifezze

**the rock75** · 08-02-2005, 09:06 PM

si invece i 6/7 toast a cena vanno bene??? a trainer non partire dalla pagliuzza che se invece della sottiletta ti avesse detto belpaese gli dicevi che era ok!