Ecco le mie...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:16 PM

sul discorso ripetizioni si dovrebbe pure discutere..cioè se con un carico da 6 ripetizioni (85% circa) nn riesci a contrarre bene puoi aumentare le ripetizioni nel secondo esercizio (o su entrambi se vuoi)
il range per la massa è 6-12 rip ma se stai sempre a 12 stalli presto.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:18 PM

c'è qualche modo x sapere cn certezza se lo contraggo bene? nn basta che si indurisca?nn so proprio... credo di farlo bene...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:20 PM

Originariamente Scritto da lldavll

c'è qualche modo x sapere cn certezza se lo contraggo bene? nn basta che si indurisca?nn so proprio... credo di farlo bene...

se tu lo senti che si contrae allora lo contrai. se tu senti di lavorare + con le braccia e con le spalle che con il petto allora c'è qualcosa che nn va.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:22 PM

beh oggi ho pettorali e bicipiti..vedo di diminuire e intensificare il tutto, staro' attento alle sensazioni... cmq ankè se nn sentissi niente, dovrei cambiare esercizi.. o impugnatura ?

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:25 PM

beh, panca piana ed inclinata manubri sono i classici.. se nn hai le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbero andare anche bene..poi si tratta di sperimentarsi..voglio dire x tutto questo tempo che hai fatto?
l'impugnatura x la panca può variare anche moltissimo, generalmente però se ci si concentra sul petto l'ampiezza va da quella delle spalle (normal) o + larga (wide)..+ o meno wide.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 08:07 PM

eccomi ritornato da questa giornata d palestra (vramente sn tornato alle 6e mezzo cmq..)
impressioni :

1ES PETTORALI ALTI (MACCHINA nn ricordo il nome) : + che altro sentivo le spalle... nn m bruciava il pettorale anche se il carico era bello pesante .. andiamo avanti

2ES CROCI ALTE TUTTO OKAY... LE SENTIVO NEL PETTORALE ALTO

3ES PECTORAL MACHINE .. nn sentivo + di tanto...

POI HO FATTO CURL IN PIEDI..TUTTO OKAY.. CHE BRUCIORE.. E MANUBRI CON PANCA INCLINATA TUTTO OKAY... SFINITI

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 08:24 PM

ma come fai a nn sentire la pectoral machine?!

cmq il fatto che tu abbia dovuto verificare x controllare se "sentivi" la contrazione mi lascia perplesso.

**panel** · 08-02-2005, 12:09 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, panca piana ed inclinata manubri sono i classici.. se nn hai le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbero andare anche bene..poi si tratta di sperimentarsi..voglio dire x tutto questo tempo che hai fatto?
l'impugnatura x la panca può variare anche moltissimo, generalmente però se ci si concentra sul petto l'ampiezza va da quella delle spalle (normal) o + larga (wide)..+ o meno wide.

ma xchè secondo te, uno che ha le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbe fare esercizi alternativi? quali? ti chiedo un help perchè anch'io ho le clavicole abbastanza larghe.

**°°sOmOja°°** · 08-02-2005, 02:21 PM

Originariamente Scritto da panel

ma xchè secondo te, uno che ha le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbe fare esercizi alternativi? quali? ti chiedo un help perchè anch'io ho le clavicole abbastanza larghe.

le spalle anteposte, così come le clavicole particolarmente ampie (anche se in misura inferiore) creano difficoltà nello sviluppo del petto x una semplice questione meccanica, buona parte del peso è scaricato sul deltoide anteriore.

esercizi considerati un MUST, come la panca piana possono nn essere così efficaci quanto si pensi, in effetti in questi casi sarebbe preferibile l'utilizzo di manubri, che consentono di controllare meglio l'escursione.. (nn parlo necessariamente di esercizi di isolamento come le croci, anzi..quelli sono esercizi di rifinitura)

x quel che mi riguarda nn ho problemi di spalle anteposte (in passato si, ma x mia fortuna è stato sufficiente curare la postura e allenare i dorsali) nè ho le clavicole particolarmente ampie, ma a volte inserisco nella programmazione un periodo in cui elimino gli esercizi con il bilancere (indubbio simbolo della forza) e mi dedico + ad esercizi con i manubri.

x il petto ad esempio si può utilizzare la panca piana per delle spinte manubri oppure un'inclinazione di 20-30°..che personalmente trovo molto + fisiologica.

**_userdel_0964** · 08-02-2005, 01:46 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, panca piana ed inclinata manubri sono i classici.. se nn hai le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbero

Cosa sono le spalle anteposte ? cmq nn ho le clavicole molto larghe

**°°sOmOja°°** · 08-02-2005, 02:26 PM

Originariamente Scritto da lldavll

Cosa sono le spalle anteposte ? cmq nn ho le clavicole molto larghe

te lo dico come lo direbbe il mio vicino di casa "giovannino" (evito di essere tecnico)

le spalle anteposte sono le spalle che tendono a stare in avanti, cioè quella classica posizione di chiusura dello sterno, dove a volte arrivano a superare anche il pettorale.