Ecco le mie...

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:05 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

la struttura è massiccia..ma quello che devi fare è imparare bene a contrarre il muscolo.. cosa che dubito tu faccia... piuttosto che sollevare il peso come un mulo.

In pratica? contrarlo quando sollevo?

concentrati su uno o 2 esercizi per gruppo e lavora sodo su quelli.

che m dici che faccio es per i pettorali, 3 esercizi a 6 ripetizioni? utile x la massa del petto?

alleni i trapezi? sono il muscolo + sviluppato che hai..nn vorrei che ti fossero venuti così x via delle alzate laterali!

mmm si è vero...forse è stata la lat machine dietro? xkè io nn li ho mai fatti...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:11 PM

allora... qualità della contrazione significa che quando fai un esercizio devi concentrarti sul muscolo che hai intenzione di colpire e devi sentirlo lavorare.
ad esempio se faccio la panca piana nn posso pensare a sollevare il peso cullandomi sul fatto che tanto il pettorale stà li in mezzo e quindi lavora.(poi sull'equazione petto=panca piana ci sarebbe da discutere)
ma dovrò sforzarmi di utilizzare proprio il petto x sollevare il carico.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:14 PM

beh io credo di riuscire ad avere una buona esecuzione... poi ovviamente è anche vero che ognuno ha le sue posizioni, xo' almeno l'istruttore e ki c'è in quel momento m dice che va bene...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:18 PM

Originariamente Scritto da lldavll

beh io credo di riuscire ad avere una buona esecuzione... poi ovviamente è anche vero che ognuno ha le sue posizioni, xo' almeno l'istruttore e ki c'è in quel momento m dice che va bene...

ma l'istruttore che ne sa se tu utilizzi bene il petto? può dirti che stai assumendo una posizione nn pericolosa, questo si

cmq prima ho fatto l'esempio alzate laterali proprio xkè è un esempio classico di esercizio mal eseguito... il + delle volte si tende a sollevare il peso utilizzando eccessivamente il trapezio, togliendo contrazione preziosa ai deltoidi.

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:16 PM

sul discorso ripetizioni si dovrebbe pure discutere..cioè se con un carico da 6 ripetizioni (85% circa) nn riesci a contrarre bene puoi aumentare le ripetizioni nel secondo esercizio (o su entrambi se vuoi)
il range per la massa è 6-12 rip ma se stai sempre a 12 stalli presto.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:18 PM

c'è qualche modo x sapere cn certezza se lo contraggo bene? nn basta che si indurisca?nn so proprio... credo di farlo bene...

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:20 PM

Originariamente Scritto da lldavll

c'è qualche modo x sapere cn certezza se lo contraggo bene? nn basta che si indurisca?nn so proprio... credo di farlo bene...

se tu lo senti che si contrae allora lo contrai. se tu senti di lavorare + con le braccia e con le spalle che con il petto allora c'è qualcosa che nn va.

**_userdel_0964** · 07-02-2005, 02:22 PM

beh oggi ho pettorali e bicipiti..vedo di diminuire e intensificare il tutto, staro' attento alle sensazioni... cmq ankè se nn sentissi niente, dovrei cambiare esercizi.. o impugnatura ?

**°°sOmOja°°** · 07-02-2005, 02:25 PM

beh, panca piana ed inclinata manubri sono i classici.. se nn hai le spalle anteposte o le clavicole eccessivamente larghe dovrebbero andare anche bene..poi si tratta di sperimentarsi..voglio dire x tutto questo tempo che hai fatto?
l'impugnatura x la panca può variare anche moltissimo, generalmente però se ci si concentra sul petto l'ampiezza va da quella delle spalle (normal) o + larga (wide)..+ o meno wide.