Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la struttura è massiccia..ma quello che devi fare è imparare bene a contrarre il muscolo.. cosa che dubito tu faccia... piuttosto che sollevare il peso come un mulo.
concentrati su uno o 2 esercizi per gruppo e lavora sodo su quelli.
alleni i trapezi? sono il muscolo + sviluppato che hai..nn vorrei che ti fossero venuti così x via delle alzate laterali!
Principiante
In Warm-Up
In pratica? contrarlo quando sollevo?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
che m dici che faccio es per i pettorali, 3 esercizi a 6 ripetizioni? utile x la massa del petto?concentrati su uno o 2 esercizi per gruppo e lavora sodo su quelli.
mmm si è vero...forse è stata la lat machine dietro? xkè io nn li ho mai fatti...alleni i trapezi? sono il muscolo + sviluppato che hai..nn vorrei che ti fossero venuti così x via delle alzate laterali!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora... qualità della contrazione significa che quando fai un esercizio devi concentrarti sul muscolo che hai intenzione di colpire e devi sentirlo lavorare.
ad esempio se faccio la panca piana nn posso pensare a sollevare il peso cullandomi sul fatto che tanto il pettorale stà li in mezzo e quindi lavora.(poi sull'equazione petto=panca piana ci sarebbe da discutere)
ma dovrò sforzarmi di utilizzare proprio il petto x sollevare il carico.
Principiante
In Warm-Up
beh io credo di riuscire ad avere una buona esecuzione... poi ovviamente è anche vero che ognuno ha le sue posizioni, xo' almeno l'istruttore e ki c'è in quel momento m dice che va bene...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma l'istruttore che ne sa se tu utilizzi bene il petto? può dirti che stai assumendo una posizione nn pericolosa, questo si
cmq prima ho fatto l'esempio alzate laterali proprio xkè è un esempio classico di esercizio mal eseguito... il + delle volte si tende a sollevare il peso utilizzando eccessivamente il trapezio, togliendo contrazione preziosa ai deltoidi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sul discorso ripetizioni si dovrebbe pure discutere..cioè se con un carico da 6 ripetizioni (85% circa) nn riesci a contrarre bene puoi aumentare le ripetizioni nel secondo esercizio (o su entrambi se vuoi)
il range per la massa è 6-12 rip ma se stai sempre a 12 stalli presto.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-02-2005 alle 02:18 PM
Principiante
In Warm-Up
c'è qualche modo x sapere cn certezza se lo contraggo bene? nn basta che si indurisca?nn so proprio... credo di farlo bene...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se tu lo senti che si contrae allora lo contrai. se tu senti di lavorare + con le braccia e con le spalle che con il petto allora c'è qualcosa che nn va.
Principiante
In Warm-Up
beh oggi ho pettorali e bicipiti..vedo di diminuire e intensificare il tutto, staro' attento alle sensazioni... cmq ankè se nn sentissi niente, dovrei cambiare esercizi.. o impugnatura ?
Permessi di Scrittura
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