utlizzo una leg curl tecnogym da sdraiato.

mi siedo sopra come se stessi per eseguire una leg extension.
metto i piedi sotto le immbottiture.
trova la posizione piu comoda per iniziare.io estendo leggermente le gambe (non devi allenare i quadrcipiti)
eseguo l'estensione dei piede.ossia punte dei piedi che si rivolgono verso la tibia (5 secondi)
contrazione di picco (2 oppure 3 secondi)
abasso il peso molto lentamente (5 secondi)
il numero di ripetizioni mai sotto le 20 e pesi molto bassi.
ricorda si muovono solo i piedi.
in alcuni soggetti crea problemi d unghie incarnite ,se fosse cosi trova un alternativa piu sana con un altro esercizio.
alcune palestre hanno la tib extension
oppure t sdrai su una panca orizzontale posizionata d fronte ad un cavo basso.
leghi la parte centrale del piede ad una cavigliera,opportunamente legata al cavo basso
con una gamba alla volta esegui estensioni (5 secondi),picco(3 secondi) e negativa (5 secondi) peso basso e ripetizioni 20 per serie
la gamba che non lavora rimane con il piede a terra
P.S i muscoli si devono allenare tutti.quindi polpacci e tibiali vanno fatti altrimenti la tua immagine risultera meno imponente a colpo d'occhio

se il dolore persiste verifica le tue tecniche di esecuzione degli esercizi