però metti i bicipiti cambiando es. da un giorno all' altro esempio : lun. col bilancere , merc. con manubri , ven. ai cavi ( sempre 4x6/8 va bene ) ; le spalle se le vedi calare fai qualcosa pure per loro sempre cambiando l' esercizio ogni volta ; il leg curl in piedi si fa o alla macchina o con le scarpe di ferro che è pure meglio un piede per volta ovviamente ; il pulley è quello solito seduti con maniglia bassa