Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?

[Ciccio]

ok.......
cmq puoi fare qualche miglioramento...intanto lo spuntino di mattina lo puoi levare mettendo frutta e invece aumenti i carbo a colazione....pranzo e cena metti almeno insalata.....e infine il prenanna!ti consiglierei di toglierlo ma poi ho paura che nn cresci

[Superspy]

Grazie ragazzi,mi state dando tutti consigli utilissimi..
...aspetto altre risp sulla migliorazione dieta..... §7

Grazie in anticipo.

[ciaaaoo]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero

Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca

ps: mi raccomando con l'allenamento, devi arrivare alle ultime serie sfinito, e dovrai sentire i muscoli bruciare, senza ciò nn avrai i risultati ke vuoi...

Prova a seguirla per 4 settimane... poi vedrai, eh eh ehhhhh.!.!.!.....!....!.....

[Ct-7b]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca
aumenterei i gr di frutta secca secca a 20gr (3 noci, 10 mandorle)

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca
qui toglierei la frutta secca, altrimenti rschi di avere troppi grassi

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
nn è importante che la pasta sia integrale o no, ha cmq un IG basso

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca
togli pure le pro in polverem neglio cibo solido,e togli i grassi nel preallenamento (via la frutta secca)

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca
anche qua via i grassi, ritardano l'assorbimento dei macronutrienti. aumenra l'intro proteico, 30gr di pro in polvere.

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero
togli il succo di frutta, già stai a posto con i carbo complessi, ci metti anche del fruttosio nn fai altro che aumentare la trigliceridemia

Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca
il prenanna fallo solo se ti corichi dopo 2 ore dalla cena, altrimeti lascia stare....toglierei integratore e frutta secca e sostituirei il tutto con 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella

[naoto]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca

io toglierei senza pensarci su il latte e metterei degli albumi. I 60 gr di all brain e i 10 di whey non so a cosa servano. Mangia fiocchi d'avena o pane integrale, e in buona quantità...senza carbo non cresci.

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

le pro sono troppe. bastano 50 gr di tonno, o anche meno.

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà

non eccedere con la verdura. Ti rallenta la digestione. Un piatto normale basta e avanza. La pasta è troppa. 100-120 gr (meglio di riso) è sufficiente.

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca

togli i grassi. Mangia almeno 2 ore prima di allenarti.

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca

puoi anche farne a meno.

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero

il succo d'arancia a che serve. Mangia 100 gr di riso.


Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca

togli i grassi e se proprio vuoi bastano 10-120 gr di fiocchi di latte


Detto questo le mie osservazioni sui vari pasti sono assolutamente infondate. Non sapendo come ti alleni nello specifico (come risponde il tuo corpo) e che vita fai, nessuno tranne te può sapere cosa e come devi mangiare.
Sopra ti ho scritto solo pensando al buon senso.
Io quello che farei è
- controllare la % di grasso per vedere se devo smaltire.
- cominciare dalle cose semplici. 3 pasti principali moderati e 2 spuntini di frutta o (se hai bisogno di + cal) frutta secca.
- se vedi che non cresci aumenta le cal (sempre ammesso che non cresca l'adipe)...ma senza meno tieni d'occhio anche l'allenamento.
In sintesi: impara a conoscerti e fai le cose semplici (niente integratori o follie alimentari).

[Corvette]

Alcune diete non le capisco. Secondo me quella roba che ingurgita è troppa...

[growl]

io non capisco perchè lo spuntino post w.o. dopo un 'ora.

io lo faccio sempre immeddiatamente appena finito.
nello specifico:

appne afinisco l'allenamento mi bevo: 3 gr di crea + 3 di gluta

dopo 15 min, appena arrivo a casa: 15 gr di whey + 15 di gainer in h20
+ un panino e il beverozzo lo sorseggio mentre mi mangio il panino

poi non capisco perchè le whey un ora prima del w.o.
io le whey oltre nel post w.o. le bevo a colazione,
mentre per il pre w.o. e precisamente 50 min prima:

20 gr di gainer + 3 di crea.

ecco,

cosa nepensate?
aspetto i vostri utilissimi consigli.

grazie
ciao

[°°sOmOja°°]

cosa nepensate?
aspetto i vostri utilissimi consigli.

che praticamente stai mandando all'università il figlio del proprietario del negozio di integratori.
spero che almeno i risultati valgano la pena.