programmazione forza pura

[Sempremeglio]

Non si finisce mai di imparare e io che davo per scontato... grazie mille...

[Sempremeglio]

Siccome io sono testardo, voglio dar retta a Mau che mi dice che per ora la scheda di forza la faccio solo con i 4 ex. fondamentali ma avrei cambiato il volume del lavoro guardate se va bene così:

1° giorno

stacchi
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore bil. dritto
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : lat avanti stretta inversa o larga classica 4x6/8
panca piana
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta 30° manubri 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : pressa 45° 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf in piedi o alla pressa 4x6/8
abs senza peso

2° giorno

stacco
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : t-bar 4x6/8
panca
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

3° giorno

stacco
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : pulley 4x6/8
panca
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

Ringrazio tutti quelli che mi daranno una mano a far sì che la mia ignoranza sia lentamente colmata dai Vostri consigli...

[Sempremeglio]

Opssss.... dimenticavo:
-La pressa ovviamente per le gambe è quella a 45° nn orizzontale giusto??
- I curl in piedi come si fa?? Che è una macchina??
- La pulley è bassa con la maniglia classica o cosa????

Grazie mille a tutti......

[mau]

però metti i bicipiti cambiando es. da un giorno all' altro esempio : lun. col bilancere , merc. con manubri , ven. ai cavi ( sempre 4x6/8 va bene ) ; le spalle se le vedi calare fai qualcosa pure per loro sempre cambiando l' esercizio ogni volta ; il leg curl in piedi si fa o alla macchina o con le scarpe di ferro che è pure meglio un piede per volta ovviamente ; il pulley è quello solito seduti con maniglia bassa

[Sempremeglio]

X MAU: Ti volevo chiedere alcune cose sul programma di massa che hai messo nel Thread "riassunto del programma" dove ti posso fare queste domande??? Ti chiedo questo perchè qui si parla di forza e nn vorrei combinare pasticci

[mau]

prova con un pm