programmazione forza pura

[Sempremeglio]

Ovviamente tu mi dirai che la presa del bilanciere è inversa...cioè con il palmo all'insù giusto??

[Alex1981]

Mah a dire il vero io le alterno! Sono comode e pratiche tutte e due, col palmo verso l'alto sento però di avere una presa più salda e di eseguire l'esercizio in maniera più "hardcore", maggior controllo, maggior peso utilizzato, movimento più lungo...con il palmo verso il basso l'esercizio lo sento ugualmente molto bene ma, x il particolare tipo di trazione che si esercita sulle rbaccia in tale modo, con carichi elevati a volte ho la sensazione che mi cedano prima i muscoli delle braccia appunto invece che i dorsali.

[Sempremeglio]

Non si finisce mai di imparare e io che davo per scontato... grazie mille...

[Sempremeglio]

Siccome io sono testardo, voglio dar retta a Mau che mi dice che per ora la scheda di forza la faccio solo con i 4 ex. fondamentali ma avrei cambiato il volume del lavoro guardate se va bene così:

1° giorno

stacchi
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore bil. dritto
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : lat avanti stretta inversa o larga classica 4x6/8
panca piana
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta 30° manubri 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : pressa 45° 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf in piedi o alla pressa 4x6/8
abs senza peso

2° giorno

stacco
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : t-bar 4x6/8
panca
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

3° giorno

stacco
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : pulley 4x6/8
panca
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

Ringrazio tutti quelli che mi daranno una mano a far sì che la mia ignoranza sia lentamente colmata dai Vostri consigli...

[Sempremeglio]

Opssss.... dimenticavo:
-La pressa ovviamente per le gambe è quella a 45° nn orizzontale giusto??
- I curl in piedi come si fa?? Che è una macchina??
- La pulley è bassa con la maniglia classica o cosa????

Grazie mille a tutti......

[mau]

però metti i bicipiti cambiando es. da un giorno all' altro esempio : lun. col bilancere , merc. con manubri , ven. ai cavi ( sempre 4x6/8 va bene ) ; le spalle se le vedi calare fai qualcosa pure per loro sempre cambiando l' esercizio ogni volta ; il leg curl in piedi si fa o alla macchina o con le scarpe di ferro che è pure meglio un piede per volta ovviamente ; il pulley è quello solito seduti con maniglia bassa

[Sempremeglio]

X MAU: Ti volevo chiedere alcune cose sul programma di massa che hai messo nel Thread "riassunto del programma" dove ti posso fare queste domande??? Ti chiedo questo perchè qui si parla di forza e nn vorrei combinare pasticci

[aminoacidissimo]

Mah a dire il vero io le alterno! Sono comode e pratiche tutte e due, col palmo verso l'alto sento però di avere una presa più salda e di eseguire l'esercizio in maniera più "hardcore", maggior controllo, maggior peso utilizzato, movimento più lungo...con il palmo verso il basso l'esercizio lo sento ugualmente molto bene ma, x il particolare tipo di trazione che si esercita sulle rbaccia in tale modo, con carichi elevati a volte ho la sensazione che mi cedano prima i muscoli delle braccia appunto invece che i dorsali.

con il rematore nn t capita usando un carico che t porti a cedimento verso le 6-8 ripetizioni quindi suppongo dagli 80 kg in su che ti cedano prima i lombari e ti viene da fare un pò di checking?credo che mi succeda perche tendo a iinclinare la schiena piu verso i 90° che i 45° credendo di usare piu i dorsali .... come un poppante

[Venom5]

che cos'è il cheaking?Forse volevi dire cheating(senza offesa)!
ps.trovate più efficace il rematore con sbarra a T o con bilanciere libero?

[Corvette]

Sono due esercizi completamente differenti a mio avviso, anche se il target sono i dorsali.

[Venom5]

Differiscono solo per il tipo di presa:una larga(per il bilanciere)e una stretta(con la sbarra a T)?

[aminoacidissimo]

che cos'è il cheaking?Forse volevi dire cheating(senza offesa)!

molto acuto .. altri dubbi?

[Venom5]

................NO...... non ho altri dubbi!