Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?

[Superspy]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
una pasta
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
Panino con bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina)

A metà allenamento 2gr di bcaa
alla fine i restanti 5gr.


Questo è tutto.
Questo è quello che mangio sia nei giorni di allenamento che di riposo..
Correggete e modificate tutto quello che volete...grazie mille.

[°°sOmOja°°]

premesso che è sempre da prendere con le pinze un suggerimento sulla dieta da parte di chi nn ti conosce bene...il fabbisogno è una cosa molto soggettiva.
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
una pasta cos'è una pasta? valori nutrizionali? i grassi "buoni" ndò stanno? (es noci, arachidi, olio vegetale)
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
Panino con bresaola quanto pane? quanta bresaola?

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa e i grassi buoni?

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt valori nutrizionali?

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca e basta? ...sarò noioso: e i grassi buoni?

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) questo è fondamentale!

A metà allenamento 2gr di bcaa
alla fine i restanti 5gr.

da quanto ti alleni?
p.s. x curiosità, da quant'è che leggi il forum?

[Superspy]

ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)

[naoto]

ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)

Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

[°°sOmOja°°]

Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

eheh.. ma che profondo...e che superficiale.
superficiali semmai sono le mie risposte in merito di alimentazione, azzardate, visto che ti conosco poco

[Superspy]

Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.

ora va meglio ?grazie

[ciaaaoo]

premettendo ke tu voglia raggiungere degli obiettivi fissi, come quelli dell'aumento della massa (quella magra, si intende ), dovrai innanzitutto modificare il tuo regime alimentare, sostituendolo con un altro ke segua alcune regole di base, queste regole avranno come obiettivo l'aumento della massa magra... sono:
-aumentare di circa 300-500 Kcal al giorno rispetto il tuo fabbisogno giornaliero;
-dividere in 6 i pasti della giornata, cui quest'ultimi dovranno essere composti da carbo, prot e grassi, ricorda di mettere sempre insieme i macronutrienti...
-non lasciare il corpo a digiuno per più di 4 ore, la glicemia nel sangue deve essere sempre costante;
-preferire carbo a basso IG (indice glicemico);
-fere dui spuntini pre e post workout;
-lo spuntino pre-workout privilegiare in carbo a basso IG e prot, poikè i carbo a basso IG verranno rilasciati gradualmente, facendo sì ke nn ci siano dei cali durante gli sforzi;
-lo spuntino post-workout dovrà essere fatto 1 ora dopo e privilegierà da carbo ad alto IG, poikè il muscolo assorbirà dopo 1 ora dallo sforzo e l'insulina rilasciata in abbondanza dai carbo ad alto IG, oltre a riempire le scorte di glicogeno, avrà un effetto anabolico sui muscoli;
-assumere 2 gr di prot x Kg di massa magra e almeno il 25% di grassi, cui quest'ultimi dovranno esse in prevalenza polinsaturi e monoinsaturi;
-evitare le attività aerobike, almeno in questo periodo, poikè a lungo termine andranno a scindere le proteine muscolari;
Questi sono i consigli ke per la mia esperienza posso darti. Se vuoi... puoi integrare con creatina e bcaa, ke: la crea ti darrà tutta l'energia di cui hai bisogno + la forza cui hai anke bisogno, infine i bcaa faciliteranno il recupero fisico, facendoti lavorare con brevi tempi di recupero... Cmq se vuoi fare a meno della crea e dei bcaa, potrai compensare con i gonsigli ke ti ho dato, seguendoli a puntino. Spero ke ne farai tesoro, di ciò ke ti ho detto... Bye Bye

[Ciccio]

ok.......
cmq puoi fare qualche miglioramento...intanto lo spuntino di mattina lo puoi levare mettendo frutta e invece aumenti i carbo a colazione....pranzo e cena metti almeno insalata.....e infine il prenanna!ti consiglierei di toglierlo ma poi ho paura che nn cresci

[Superspy]

Grazie ragazzi,mi state dando tutti consigli utilissimi..
...aspetto altre risp sulla migliorazione dieta..... §7

Grazie in anticipo.

[ciaaaoo]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero

Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca

ps: mi raccomando con l'allenamento, devi arrivare alle ultime serie sfinito, e dovrai sentire i muscoli bruciare, senza ciò nn avrai i risultati ke vuoi...

Prova a seguirla per 4 settimane... poi vedrai, eh eh ehhhhh.!.!.!.....!....!.....

[Ct-7b]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca
aumenterei i gr di frutta secca secca a 20gr (3 noci, 10 mandorle)

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca
qui toglierei la frutta secca, altrimenti rschi di avere troppi grassi

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
nn è importante che la pasta sia integrale o no, ha cmq un IG basso

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca
togli pure le pro in polverem neglio cibo solido,e togli i grassi nel preallenamento (via la frutta secca)

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca
anche qua via i grassi, ritardano l'assorbimento dei macronutrienti. aumenra l'intro proteico, 30gr di pro in polvere.

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero
togli il succo di frutta, già stai a posto con i carbo complessi, ci metti anche del fruttosio nn fai altro che aumentare la trigliceridemia

Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca
il prenanna fallo solo se ti corichi dopo 2 ore dalla cena, altrimeti lascia stare....toglierei integratore e frutta secca e sostituirei il tutto con 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella

[naoto]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca

io toglierei senza pensarci su il latte e metterei degli albumi. I 60 gr di all brain e i 10 di whey non so a cosa servano. Mangia fiocchi d'avena o pane integrale, e in buona quantità...senza carbo non cresci.

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

le pro sono troppe. bastano 50 gr di tonno, o anche meno.

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà

non eccedere con la verdura. Ti rallenta la digestione. Un piatto normale basta e avanza. La pasta è troppa. 100-120 gr (meglio di riso) è sufficiente.

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca

togli i grassi. Mangia almeno 2 ore prima di allenarti.

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca

puoi anche farne a meno.

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero

il succo d'arancia a che serve. Mangia 100 gr di riso.


Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca

togli i grassi e se proprio vuoi bastano 10-120 gr di fiocchi di latte


Detto questo le mie osservazioni sui vari pasti sono assolutamente infondate. Non sapendo come ti alleni nello specifico (come risponde il tuo corpo) e che vita fai, nessuno tranne te può sapere cosa e come devi mangiare.
Sopra ti ho scritto solo pensando al buon senso.
Io quello che farei è
- controllare la % di grasso per vedere se devo smaltire.
- cominciare dalle cose semplici. 3 pasti principali moderati e 2 spuntini di frutta o (se hai bisogno di + cal) frutta secca.
- se vedi che non cresci aumenta le cal (sempre ammesso che non cresca l'adipe)...ma senza meno tieni d'occhio anche l'allenamento.
In sintesi: impara a conoscerti e fai le cose semplici (niente integratori o follie alimentari).

[Corvette]

Alcune diete non le capisco. Secondo me quella roba che ingurgita è troppa...

[growl]

io non capisco perchè lo spuntino post w.o. dopo un 'ora.

io lo faccio sempre immeddiatamente appena finito.
nello specifico:

appne afinisco l'allenamento mi bevo: 3 gr di crea + 3 di gluta

dopo 15 min, appena arrivo a casa: 15 gr di whey + 15 di gainer in h20
+ un panino e il beverozzo lo sorseggio mentre mi mangio il panino

poi non capisco perchè le whey un ora prima del w.o.
io le whey oltre nel post w.o. le bevo a colazione,
mentre per il pre w.o. e precisamente 50 min prima:

20 gr di gainer + 3 di crea.

ecco,

cosa nepensate?
aspetto i vostri utilissimi consigli.

grazie
ciao

[°°sOmOja°°]

cosa nepensate?
aspetto i vostri utilissimi consigli.

che praticamente stai mandando all'università il figlio del proprietario del negozio di integratori.
spero che almeno i risultati valgano la pena.