Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?

[naoto]

ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)

Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

[°°sOmOja°°]

Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

eheh.. ma che profondo...e che superficiale.
superficiali semmai sono le mie risposte in merito di alimentazione, azzardate, visto che ti conosco poco

[Superspy]

Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.

ora va meglio ?grazie

[ciaaaoo]

premettendo ke tu voglia raggiungere degli obiettivi fissi, come quelli dell'aumento della massa (quella magra, si intende ), dovrai innanzitutto modificare il tuo regime alimentare, sostituendolo con un altro ke segua alcune regole di base, queste regole avranno come obiettivo l'aumento della massa magra... sono:
-aumentare di circa 300-500 Kcal al giorno rispetto il tuo fabbisogno giornaliero;
-dividere in 6 i pasti della giornata, cui quest'ultimi dovranno essere composti da carbo, prot e grassi, ricorda di mettere sempre insieme i macronutrienti...
-non lasciare il corpo a digiuno per più di 4 ore, la glicemia nel sangue deve essere sempre costante;
-preferire carbo a basso IG (indice glicemico);
-fere dui spuntini pre e post workout;
-lo spuntino pre-workout privilegiare in carbo a basso IG e prot, poikè i carbo a basso IG verranno rilasciati gradualmente, facendo sì ke nn ci siano dei cali durante gli sforzi;
-lo spuntino post-workout dovrà essere fatto 1 ora dopo e privilegierà da carbo ad alto IG, poikè il muscolo assorbirà dopo 1 ora dallo sforzo e l'insulina rilasciata in abbondanza dai carbo ad alto IG, oltre a riempire le scorte di glicogeno, avrà un effetto anabolico sui muscoli;
-assumere 2 gr di prot x Kg di massa magra e almeno il 25% di grassi, cui quest'ultimi dovranno esse in prevalenza polinsaturi e monoinsaturi;
-evitare le attività aerobike, almeno in questo periodo, poikè a lungo termine andranno a scindere le proteine muscolari;
Questi sono i consigli ke per la mia esperienza posso darti. Se vuoi... puoi integrare con creatina e bcaa, ke: la crea ti darrà tutta l'energia di cui hai bisogno + la forza cui hai anke bisogno, infine i bcaa faciliteranno il recupero fisico, facendoti lavorare con brevi tempi di recupero... Cmq se vuoi fare a meno della crea e dei bcaa, potrai compensare con i gonsigli ke ti ho dato, seguendoli a puntino. Spero ke ne farai tesoro, di ciò ke ti ho detto... Bye Bye

[Ciccio]

ok.......
cmq puoi fare qualche miglioramento...intanto lo spuntino di mattina lo puoi levare mettendo frutta e invece aumenti i carbo a colazione....pranzo e cena metti almeno insalata.....e infine il prenanna!ti consiglierei di toglierlo ma poi ho paura che nn cresci

[Superspy]

Grazie ragazzi,mi state dando tutti consigli utilissimi..
...aspetto altre risp sulla migliorazione dieta..... §7

Grazie in anticipo.

[ciaaaoo]

per quanto riguarda la dieta, partiamo con un esempio molto esplicito:

Colazione_
200 ml latte p.scremato o 250 gr yogurt magro
60 gr bastoncini di crusca di frumento (all brain)
10 gr Whey
10 gr frutta secca

Spuntino_
100 gr pane integrale
80 gr affettato magro o tonno al naturale
10 gr olio d'oliva o 15 gr frutta secca

Pranzo_
170 gr pasta integrale
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà

Pre-workout_ (1 ora prima)
80 gr pane integrale
10 gr Whey o 50 gr affettato magro o 50 gr tonno al naturale
10 gr frutta secca

Post-workout_ (1 ora dopo)
100 gr pane comune o zuccheri semplici tranne zucchero da cucina...
10 gr Whey puoi sostituire con 3 albumi
10 gr frutta secca

Cena_
150 gr carne bianca o 200 gr pesce
20 gr olio d'oliva
verdura a volontà
200 ml succo d'arancia senza zucchero

Pre-nanna_
30 gr prot (caseina) con acqua
15 gr frutta secca

ps: mi raccomando con l'allenamento, devi arrivare alle ultime serie sfinito, e dovrai sentire i muscoli bruciare, senza ciò nn avrai i risultati ke vuoi...

Prova a seguirla per 4 settimane... poi vedrai, eh eh ehhhhh.!.!.!.....!....!.....

[giovane BB]

premettendo ke tu voglia raggiungere degli obiettivi fissi, come quelli dell'aumento della massa (quella magra, si intende ), dovrai innanzitutto modificare il tuo regime alimentare, sostituendolo con un altro ke segua alcune regole di base, queste regole avranno come obiettivo l'aumento della massa magra... sono:
-aumentare di circa 300-500 Kcal al giorno rispetto il tuo fabbisogno giornaliero;
-dividere in 6 i pasti della giornata, cui quest'ultimi dovranno essere composti da carbo, prot e grassi, ricorda di mettere sempre insieme i macronutrienti...
-non lasciare il corpo a digiuno per più di 4 ore, la glicemia nel sangue deve essere sempre costante;
-preferire carbo a basso IG (indice glicemico);
-fere dui spuntini pre e post workout;
-lo spuntino pre-workout privilegiare in carbo a basso IG e prot, poikè i carbo a basso IG verranno rilasciati gradualmente, facendo sì ke nn ci siano dei cali durante gli sforzi;
-lo spuntino post-workout dovrà essere fatto 1 ora dopo e privilegierà da carbo ad alto IG, poikè il muscolo assorbirà dopo 1 ora dallo sforzo e l'insulina rilasciata in abbondanza dai carbo ad alto IG, oltre a riempire le scorte di glicogeno, avrà un effetto anabolico sui muscoli;
-assumere 2 gr di prot x Kg di massa magra e almeno il 25% di grassi, cui quest'ultimi dovranno esse in prevalenza polinsaturi e monoinsaturi;
-evitare le attività aerobike, almeno in questo periodo, poikè a lungo termine andranno a scindere le proteine muscolari;
Questi sono i consigli ke per la mia esperienza posso darti. Se vuoi... puoi integrare con creatina e bcaa, ke: la crea ti darrà tutta l'energia di cui hai bisogno + la forza cui hai anke bisogno, infine i bcaa faciliteranno il recupero fisico, facendoti lavorare con brevi tempi di recupero... Cmq se vuoi fare a meno della crea e dei bcaa, potrai compensare con i gonsigli ke ti ho dato, seguendoli a puntino. Spero ke ne farai tesoro, di ciò ke ti ho detto... Bye Bye

ma questi sono solo luoghi comuni,che ***** dici?

[°°sOmOja°°]

ma questi sono solo luoghi comuni,che ***** dici?

si vabè.. ma c'era bisogno di quotare tutto il post chilometrico?!

[giovane BB]

si vabè.. ma c'era bisogno di quotare tutto il post chilometrico?!

beh,francamente in questo caso si!