premesso che è sempre da prendere con le pinze un suggerimento sulla dieta da parte di chi nn ti conosce bene...il fabbisogno è una cosa molto soggettiva.
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
una pasta cos'è una pasta? valori nutrizionali? i grassi "buoni" ndò stanno? (es noci, arachidi, olio vegetale)
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
Panino con bresaola quanto pane? quanta bresaola?

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa e i grassi buoni?

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt valori nutrizionali?

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca e basta? ...sarò noioso: e i grassi buoni?

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) questo è fondamentale!

A metà allenamento 2gr di bcaa
alla fine i restanti 5gr.

da quanto ti alleni?
p.s. x curiosità, da quant'è che leggi il forum?