Poggiando un manubrio, di un peso solitamente contenuto, sul collo del piedi il più possibile vicino alla punta. E quindi sollevando il piedi in su come se si stesse cercando di allungare il polpaccio...esercizio tedioso che in vita mia ho visto eseguire si e no 5 volte (da gente che aveva da sviluppare ancora tutto ma si preoccupava di una raffinatezza estrema come il tibiale).