programmazione forza pura

[Alex1981]

- le tirate al mento falle col bilanciere classico, come fanno quasi tutti...a me l'ez da fastidio ai polsi
- il lento avanti 1000 volte meglio se libero, la traiettoria prestabilita del multipower è troppo rigida rispetto alla reale traiettoria che devi seguire dal punto di vista fisiologico
- per i triceps, visto lo stralavoro cui sono sottoposti con la panca, il lento e il french l'esercizio d'assistenza è superfluo. Se proprio vuoi massacrarteli hai la scelta, io andrei con uno tra distensioni distensioni singole con manubrio/pull down ai cavi/parallele presa stretta
Bye
L'hack squat e il rematore meglio se provi a fareli spiegare in palestra, se poi vedi che l'istruttore fa una faccia strana e ti dice aspetta che guardo sul manuale allora torna a chiederlo Vabbè cmq posso capire l'hack che è inusuale ma il rematore sicuramente te lo spiegherà bene

[Sempremeglio]

Il rematore lo so fare è che solo so che ci sono due diciamo così "scuole di pensiero" ovvero:
-la prima con gambe semitese e schiena parallela al terreno per isolare meglio i dorsali
-la seconda con gambe sempre semitese ma il tronco superiore sta a 45° rispetto al terreno
che mi dite??

[Alex1981]

Io sto con la schiena leggermente inclinata rispetto al terreno, diciamo intorno ai 45°, si...tenerla parallela e con le gameb semitese mi pare a dir poco scomodo a sto punto fai il pulley che è la stessa cosa ma stai + comodo.

[Sempremeglio]

Ovviamente tu mi dirai che la presa del bilanciere è inversa...cioè con il palmo all'insù giusto??

[Alex1981]

Mah a dire il vero io le alterno! Sono comode e pratiche tutte e due, col palmo verso l'alto sento però di avere una presa più salda e di eseguire l'esercizio in maniera più "hardcore", maggior controllo, maggior peso utilizzato, movimento più lungo...con il palmo verso il basso l'esercizio lo sento ugualmente molto bene ma, x il particolare tipo di trazione che si esercita sulle rbaccia in tale modo, con carichi elevati a volte ho la sensazione che mi cedano prima i muscoli delle braccia appunto invece che i dorsali.

[Sempremeglio]

Non si finisce mai di imparare e io che davo per scontato... grazie mille...

[Sempremeglio]

Siccome io sono testardo, voglio dar retta a Mau che mi dice che per ora la scheda di forza la faccio solo con i 4 ex. fondamentali ma avrei cambiato il volume del lavoro guardate se va bene così:

1° giorno

stacchi
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore bil. dritto
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : lat avanti stretta inversa o larga classica 4x6/8
panca piana
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta 30° manubri 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : pressa 45° 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf in piedi o alla pressa 4x6/8
abs senza peso

2° giorno

stacco
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : t-bar 4x6/8
panca
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

3° giorno

stacco
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : pulley 4x6/8
panca
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
squat
1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

Ringrazio tutti quelli che mi daranno una mano a far sì che la mia ignoranza sia lentamente colmata dai Vostri consigli...

[aminoacidissimo]

Mah a dire il vero io le alterno! Sono comode e pratiche tutte e due, col palmo verso l'alto sento però di avere una presa più salda e di eseguire l'esercizio in maniera più "hardcore", maggior controllo, maggior peso utilizzato, movimento più lungo...con il palmo verso il basso l'esercizio lo sento ugualmente molto bene ma, x il particolare tipo di trazione che si esercita sulle rbaccia in tale modo, con carichi elevati a volte ho la sensazione che mi cedano prima i muscoli delle braccia appunto invece che i dorsali.

con il rematore nn t capita usando un carico che t porti a cedimento verso le 6-8 ripetizioni quindi suppongo dagli 80 kg in su che ti cedano prima i lombari e ti viene da fare un pò di checking?credo che mi succeda perche tendo a iinclinare la schiena piu verso i 90° che i 45° credendo di usare piu i dorsali .... come un poppante

[Venom5]

che cos'è il cheaking?Forse volevi dire cheating(senza offesa)!
ps.trovate più efficace il rematore con sbarra a T o con bilanciere libero?