Diario Kattivone_nuovo

[baba]

a ok...

[kattivone]

oggi ho fatto il dorso,con questo si chiude anche la fase,da lunedì si inizia a pompare ma sul serio.Mi sa che avrò poco tempo per postare sul forum,e un pò mi mancano anche gli stimoli perciò...boh vedremo con lunedì cosa succede

[kattivone]

ok anche se un pò in ritardo...siccome sono mezzo psico e mezzo patico dopo un lungo colloquio con chi di dovere nella mia palestra,visti i precedenti e alcune altre cose ho deciso di anticipare quel che volevo fare più avanti,ho partorito una bella scheda old style,poche macchine frazionamento tosto tanto volume e frequenza,esecizi base e cavi ossia:
ABC off AB con C=gambe senza ripeterlo,forzato tutto nella settimana perciò sempre ABC-off-AB-off

A petto/dorso
panca incl multi 4x 12-10-8-6
dip 3x10
panca inclinata multi 4x12-10-8-6
croci su piana o pek (alternati) 4x10
rematore o stacchi(alternati) 4x12-10-8-6
lat avanti 4x15-12-10-8
rowing 4x15-12-10-8
pullover manubrio 4x10

B spalle/braccia
lento avanti multi 4x15-12-10-8
alzate lat senza pause tra i set 3x12-10-8
alzate a 90° 3x12-10-8
press alla macchina 3x10
curl manubri 4x15-12-10-8
curl scott 3x12-10-8
curl ai cavi 3x10
french presss 4x12-10-8-6
pushdown 4x15-12-10-8
spinte manubrio dietro la testa 3x10

C gambe
leg ext 3x10
squat 4x12-10-8-6
pressa 3x15-12-10
hack squat 3x15-12-10
leg curl 4x15-12-10-8
leg curl seduto 3x12-10-8

Ancora niente addome,qualche serie ogni tanto tanto ormai ho capito il "trucco". Ce la farò? Mah,a presto i commenti,per ora le prime due le ho fatte agevolmente,vediamo se riesco a recuperare tra gli allenamenti,mi terrò leggermente + calorico con la dieta e +carbo e grassi in proporzione alle pro che rimarranno + o - stabili.

X MAU se leggi: ti ho fatto (quasi) contento,è quasi un 2x tutto nella settimana,forse avrai da ridire sul volume ma...bisogna pur provare no?

[mau]

beh sai... x me si dovrebbe alzare parecchio il peso e fare pause lunghe... caricare pesi da 6 colpi e riposare 2' anche 3' tra le serie che dovrebbero essere 7-8 al massimo e 5-6 al minimo : x muscolo s' intende... ; poi la frequenza va bene anche fatta così :

giorno 1 1/3 del corpo
giorno 2 1/3
giorno 3 1/3
giorno 4 riposo e così via

[°°sOmOja°°]

beh sai... x me si dovrebbe alzare parecchio il peso e fare pause lunghe... caricare pesi da 6 colpi e riposare 2' anche 3' tra le serie che dovrebbero essere 7-8 al massimo e 5-6 al minimo : x muscolo s' intende... ; poi la frequenza va bene anche fatta così :

ma questo per ottenere cosa?
nn stiamo parlando di pompaggio vero?

pause lunghe? mau, questa mi è nuova veramente... tu nn eri un sostenitore delle pause brevi? ma poi scusa come fai a stancare la maggior parte delle fibre se riposi 2-3 minuti? in tutto questo tempo le unità motorie nn solo hanno recuperato a pieno l'atp, ma si sono pure prese un caffè!

[kattivone]

x mau:hai ragione vorrei fare così ma purtroppo la mia palestra chiude di domenica e già devo fare miracoli il sabato x via degli orari strani perciò è il limite che posso fare,un'altra idea sarebbe quella di fare
lun 1/3
mar 1/3
MERC 1/3
giov off
ven 1/2
sab 1/2
dom off
cambiando gli abbinamenti,ma è una cosa che proverò il prossimo "giro"

x somoja:
si ma lui fa un discorso un pò diverso,in massa tempi + lunghi carichi + alti,poi man mano che si avvicina al d-day diminuisce le pause aumenta il volume combinando con la dieta,insomma il metodo "classico" anche se mi pare si tenga bassino con il volume,però non so se si stia riferendo a lui (mantenimento) o in generale

[°°sOmOja°°]

quello che dà massa è l'intensità (nn solo ma principalmente)..
esagerando con le pause le unità motorie stancate recuperano del tutto (o quasi) e quindi ti sarà impossibile avvicinarti al massimo coinvolgimento (utilizzerai sempre quelle a bassa attivazione, insomma le piu facili da allenare)

il lavoro con pause lunghe serve ad utilizzare carichi alti. quindi ad allenare il sistema nervoso ad inviare treni di impulsi il + ampi possibili (inoltre serve a stimolare un adattamento del tessuto connettivo principalmente..tendini ecc)..
x questo in forza si utilizzano pause lunghe e carichi sub massimali.