Scheda...e dubbi

[_userdel_0964]

Salve,
pratico BB da circa 11 mesi, sn alto 1.69 e peso 70-72kg (19anni).
Vi vorrei sottoporre la mia scheda, x capire sè c'è qualcosa che va cambiato o qualcosa che va bene... devo dire che cmq sotto il punto di vista del peso sn rimasto pressochè uguale, i risultati c sn mi piacerebbe pero' rassodare ancora l'addome... consigli? cme m consigliate di spalmare gli addominali e le torsioni alla macchina? la corsa?
grazie in anticipo

LUNEDI - PETTORALI / BICIPITI
PANCA PIANA 8X4
CROCI 8X4 (O CROCI ALTE)
ALTI CN MANUBRI 8X4 (O PANCA ALTA)
CROCI CAVI IN PIEDI 8X4
PULL OVER 8X3

LARRY SCOTT 8X4
MANUBRI 8X4
CONCENTRATI 8X4



MERCOLEDI' - DORSALI / TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI CON TRANZIBAR 8X4
VERTICAL ROW 8X4
LAT CON IMPUGNATURA STRETTA(PULLEY) 8X4

ERCOLINA 8X4
MANUBRI SUPINO SU PANCA PIANA 8X4
PARALLELE 8X4


VENERDI' - SPALLE/GAMBE
PEK DEK 8X4
LENTO DIETRO MANUBRI 8X4
ALZATE LATERALI MANUBRI 8X4
DELTOIDI ANTERIORI CN ERCOLINA 8X4

LEG XTENSION 8X4
LEG PRESS 8X4
LEG CURL 8X4
CALF 8X4

[mau]

secondo me devi fare meno roba e concentrarti sugli es. base : vedi anche se è il caso di ravvicinare gli allenamenti ; fai soprattutto stacco mezzi stacchi , squat , panca , piana , rematore ecc. e lascia perdere gli esercizi di isolamento i cavi e cavetti vari...

es.

giorno 1
panca piana 5x6
p. inclinata man. 3x6/8
curl bil. 4x6
curl man. 3x6/8

giorno 2
mezzi stacchi 4x4/6
rematore bil. 4x6
lat avanti 4x6/8
french 4x6
tricipiti al lat 3x8/10

giorno 3
lento 4x6
tirate al mento 4x6
squat 5x6
leg ext 3x8/10
leg curl 4x8/10
calf 4x12
crunch 3 x max

giorno 4 riposo

e così via ; è un suggerimento poi se vuoi continuare con la tua scheda...

[Ciccio]

intanto benvenuto!
da dire che hai tenuto un volume altissimo di allenamento.....
nn hi capito se stai mirando a prendere massa
cmq

mi piacerebbe pero' rassodare ancora l'addome... consigli? cme m consigliate di spalmare gli addominali e le torsioni alla macchina? la corsa?

per l'addome in primis la dieta......che vuoi spalmarci poi sull'addome?
inoltre come ha detto mau concentrati sui fondamentali....
se vuoi bruciare grasso altro che corsa,niente di meglio dello squat

[°°sOmOja°°]

.che vuoi spalmarci poi sull'addome?

la maionese.

[_userdel_0964]

secondo me devi fare meno roba e concentrarti sugli es. base : vedi anche se è il caso di ravvicinare gli allenamenti ; fai soprattutto stacco mezzi stacchi ,...
...

beh perdona la mia ignoranza... csa sn gli stacchi? lo squat non è per le gambe? cmq penso d'aver sbagliato a scrivere era 8x4, 8 ripetizioni x 4 serie ...

[_userdel_0964]

poi nn ho capito giorno 123 di fila e il 4° riposo?

[_userdel_0964]

mezzi stacchi 4x4/6
SAREBBERO?

lento 4x6
tirate al mento 4x6
SL DUE ESERCIZI X LE SPALLE?

cacchio più leggo in giro e più sn confuso sull'argomento scheda... uno dice una cosa, l'altro dice che nn và... boh!

[mau]

mica sei obbligato a farla... è un consiglio mio... poi se vuoi fare un altra cosa falla...
p.s. i giorni son proprio in fila...
p.p.s. i mezzi stacchi son quelli che partono col bilancere all' altezza delle ginocchia

[remarch]

Non devi essere confuso,se chiedi è normali che ognuno ti dica la sua,tu cerca di adattare al meglio i consigli che ti vengono dati.
Vista la poca anzianità di allenamento io ti consiglierei di fare circa 10 serie per i gruppi grandi (petto schiena spalle quadricipiti) dividendoli in tre esercizi possibilmente due fondamentali, e per i muscoli piccoli (bicipiti tricipiti polpacci e femorali ) circa 6/7 serie.
Per gli addominali fai un poco di attività cardio, almeno 20 minuti 3 volte a settimana + un esercizio per gli stessi ed uno per la bassa schiena,per gli addominali prova a fare a fine cardio tre serie ad estenuazione di crunch's,l'attività cardio puoi farla sia prima che dopo l'allenamento, vedi tu,se facendola all'inizio ti senti troppo stanco dopo per allenarti falla alla fine,altrimenti e anche un buon riscaldamento,gli addominali inseriscili in un allenamento, l'allenamento puoi dividerlo in due o tre volte, se ti alleni tre volte la settimana ti conviene dividerlo in due,così a settimane alterne un muscolo lo alleni due volte, altrimenti lo dividi in tre facendo due giorni di riposo e riprendendo il giorno successivo.
Cerca di fare una dieta che ti dia un apporto calorico leggermente positivo ( fatti fare una dieta bilanciata su 5 pasti al giorno,ti pesi all'inizio della settimana e ti ripesi all'inizio della successiva,se perdi peso aumenta le calorie,se mantieni il peso aumenta leggermente le calorie,se aumenti troppo regola la tua dieta in modo che tu abbia un minimo di incremento la settimana,se ti stai allenado bene e stai osservando tutte le regole per adesso non dovresti avere molti problemi a crescere senza ingrassare più di tanto,se poi vuoi vedere gli addominali devi rinunciare ad un poco di calorie, ma per te penso che per adesso sia importante ottimizzare il tutto
p.s.
Per gli addominali non ci sono molti problemi a farli vedere,il problema e farli vedere avendo anche i muscoli.

[_userdel_0964]

beh credo che nel post precedente abbia dato troppe poche info... ricapitolando

Cme sn :
19 ANNI, 1.68, 70-72 KG, M ALLENO DA 11 MESI le mie misure sn
pettorali 97,5 cm
bicipiti 33 cm
avambracci 28 cm
cosce 59 cm
polpacci 38,5 cmq
addome circa 80 cm (83 max 77 min)

Come mangio..
Colazione : CAPPUCCINO a volte cornetto a volte nn c riesco x tempo..
Spuntino : a scuola spesso mangio un mars una cosina...xkè poi ne ho fino alle 15,00...
Pranzo : Tornato a casa mangio spesso pasta ...
Il pomeriggio m alleno
Cena : Carne, Pesce o Uova

LUNEDI - PETTORALI / BICIPITI
PANCA PIANA
CROCI (O CROCI ALTE)
ALTI CN MANUBRI (O PANCA ALTA)
CROCI CAVI IN PIEDI
PULL OVER

LARRY SCOTT
MANUBRI
CONCENTRATI

MERCOLEDI' - DORSALI / TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI CON TRANZIBAR
VERTICAL ROW
LAT CON IMPUGNATURA STRETTA(PULLEY)

ERCOLINA
MANUBRI SUPINO SU PANCA PIANA
PARALLELE


VENERDI' - SPALLE/GAMBE
PEK DEK
LENTO DIETRO MANUBRI
ALZATE LATERALI MANUBRI
DELTOIDI ANTERIORI CN ERCOLINA

LEG XTENSION
LEG PRESS
LEG CURL
CALF

beh ora credo d'aver dato abbastanza info..
m piacerebbe avere consigli..grazie
p.s. tutto l'allenamento fatto secondo il 4x8 (4 serie x 8 ripetizioni)

[remarch]

Ma sul cappuccino una spruzzatina di cacao gliela dai,perchè quello è il segreto per crescere.

Cerca di farti fare un'alimentazione un poco più sana per lo sport che vuoi fare, tipo:
Colazione:
Cereli latte uova
sprimo spuntino:
un frutto
secondo spuntinoQuesto perchè il tuo pasto principale è alle quindici,e presumo che tu ti alzi almeno alle sette:
pane integrale con crudo-bresaola-formaggio magro-tonno-etc.
pranzo:
pasta,carne (bianco o rossa) insalata ed almeno due tre cucchiai d'olio
spuntino prima di allenarti:
una mela verde ( se è il caso delle proteine al 75% )
Cena:
pesce-carne formaggio magro (preferibile per la presenza di calcio ) verdure cotte pane o pasta
prima di dormire in bicchiere di latte tiepido

Per l'allenamento si era capiti che avevi messo le rip. prima delle serie

[_userdel_0964]

Ma sul cappuccino una spruzzatina di cacao gliela dai,perchè quello è il segreto per crescere.

La battutina idiota ci scappa sempre eh...

Colazione:
Cereli latte uova
sprimo spuntino:
un frutto
secondo spuntinoQuesto perchè il tuo pasto principale è alle quindici,e presumo che tu ti alzi almeno alle sette:
pane integrale con crudo-bresaola-formaggio magro-tonno-etc.
pranzo:
pasta,carne (bianco o rossa) insalata ed almeno due tre cucchiai d'olio
spuntino prima di allenarti:
una mela verde ( se è il caso delle proteine al 75% )
Cena:
pesce-carne formaggio magro (preferibile per la presenza di calcio ) verdure cotte pane o pasta
prima di dormire in bicchiere di latte tiepido

nn vedo questa grande differenza dalle cose che ho detto io a parte lo spuntino alle 11... sn a scuola nn posso mangiare tutta quella roba...

[°°sOmOja°°]

La battutina idiota ci scappa sempre eh...

ma che faccia tosta che hai ..nn solo ti dà un suggerimento.

nn vedo questa grande differenza dalle cose che ho detto io a parte lo spuntino alle 11... sn a scuola nn posso mangiare tutta quella roba...

e xkè sei de coccio.

[_userdel_0964]

ma che faccia tosta che hai ..nn solo ti dà un suggerimento.

Vabbene..allora ci mettero la spruzzatina di cacao...lol

e xkè sei de coccio.

Abbastanza.. cmq avevo capito che nn dvevo mangiarla assieme... è che devo attrezzarmi xkè nn c danno lo spacco...c provo,
muchas gracias...dav

[remarch]

La battutina idiota ci scappa sempre eh...



nn vedo questa grande differenza dalle cose che ho detto io a parte lo spuntino alle 11... sn a scuola nn posso mangiare tutta quella roba...

LA BATTUTINA IDIOTA ERA PER TIRARTI SU IL MORALE.
SE NON VEDI LA DIFFERENZA CAMBIA SPORT.