Scheda...e dubbi

[_userdel_0964]

beh credo che nel post precedente abbia dato troppe poche info... ricapitolando

Cme sn :
19 ANNI, 1.68, 70-72 KG, M ALLENO DA 11 MESI le mie misure sn
pettorali 97,5 cm
bicipiti 33 cm
avambracci 28 cm
cosce 59 cm
polpacci 38,5 cmq
addome circa 80 cm (83 max 77 min)

Come mangio..
Colazione : CAPPUCCINO a volte cornetto a volte nn c riesco x tempo..
Spuntino : a scuola spesso mangio un mars una cosina...xkè poi ne ho fino alle 15,00...
Pranzo : Tornato a casa mangio spesso pasta ...
Il pomeriggio m alleno
Cena : Carne, Pesce o Uova

LUNEDI - PETTORALI / BICIPITI
PANCA PIANA
CROCI (O CROCI ALTE)
ALTI CN MANUBRI (O PANCA ALTA)
CROCI CAVI IN PIEDI
PULL OVER

LARRY SCOTT
MANUBRI
CONCENTRATI

MERCOLEDI' - DORSALI / TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI CON TRANZIBAR
VERTICAL ROW
LAT CON IMPUGNATURA STRETTA(PULLEY)

ERCOLINA
MANUBRI SUPINO SU PANCA PIANA
PARALLELE


VENERDI' - SPALLE/GAMBE
PEK DEK
LENTO DIETRO MANUBRI
ALZATE LATERALI MANUBRI
DELTOIDI ANTERIORI CN ERCOLINA

LEG XTENSION
LEG PRESS
LEG CURL
CALF

beh ora credo d'aver dato abbastanza info..
m piacerebbe avere consigli..grazie
p.s. tutto l'allenamento fatto secondo il 4x8 (4 serie x 8 ripetizioni)

[remarch]

Ma sul cappuccino una spruzzatina di cacao gliela dai,perchè quello è il segreto per crescere.

Cerca di farti fare un'alimentazione un poco più sana per lo sport che vuoi fare, tipo:
Colazione:
Cereli latte uova
sprimo spuntino:
un frutto
secondo spuntinoQuesto perchè il tuo pasto principale è alle quindici,e presumo che tu ti alzi almeno alle sette:
pane integrale con crudo-bresaola-formaggio magro-tonno-etc.
pranzo:
pasta,carne (bianco o rossa) insalata ed almeno due tre cucchiai d'olio
spuntino prima di allenarti:
una mela verde ( se è il caso delle proteine al 75% )
Cena:
pesce-carne formaggio magro (preferibile per la presenza di calcio ) verdure cotte pane o pasta
prima di dormire in bicchiere di latte tiepido

Per l'allenamento si era capiti che avevi messo le rip. prima delle serie

[_userdel_0964]

Ma sul cappuccino una spruzzatina di cacao gliela dai,perchè quello è il segreto per crescere.

La battutina idiota ci scappa sempre eh...

Colazione:
Cereli latte uova
sprimo spuntino:
un frutto
secondo spuntinoQuesto perchè il tuo pasto principale è alle quindici,e presumo che tu ti alzi almeno alle sette:
pane integrale con crudo-bresaola-formaggio magro-tonno-etc.
pranzo:
pasta,carne (bianco o rossa) insalata ed almeno due tre cucchiai d'olio
spuntino prima di allenarti:
una mela verde ( se è il caso delle proteine al 75% )
Cena:
pesce-carne formaggio magro (preferibile per la presenza di calcio ) verdure cotte pane o pasta
prima di dormire in bicchiere di latte tiepido

nn vedo questa grande differenza dalle cose che ho detto io a parte lo spuntino alle 11... sn a scuola nn posso mangiare tutta quella roba...

[°°sOmOja°°]

La battutina idiota ci scappa sempre eh...

ma che faccia tosta che hai ..nn solo ti dà un suggerimento.

nn vedo questa grande differenza dalle cose che ho detto io a parte lo spuntino alle 11... sn a scuola nn posso mangiare tutta quella roba...

e xkè sei de coccio.

[_userdel_0964]

ma che faccia tosta che hai ..nn solo ti dà un suggerimento.

Vabbene..allora ci mettero la spruzzatina di cacao...lol

e xkè sei de coccio.

Abbastanza.. cmq avevo capito che nn dvevo mangiarla assieme... è che devo attrezzarmi xkè nn c danno lo spacco...c provo,
muchas gracias...dav

[remarch]

La battutina idiota ci scappa sempre eh...



nn vedo questa grande differenza dalle cose che ho detto io a parte lo spuntino alle 11... sn a scuola nn posso mangiare tutta quella roba...

LA BATTUTINA IDIOTA ERA PER TIRARTI SU IL MORALE.
SE NON VEDI LA DIFFERENZA CAMBIA SPORT.

[_userdel_0964]

LA BATTUTINA IDIOTA ERA PER TIRARTI SU IL MORALE.
SE NON VEDI LA DIFFERENZA CAMBIA SPORT.

Beh dvo dire che nn sei stato molto di aiuto, io ho chiesto un consiglio nn critiche... sapresti spiegarmi xkè m dicono d avere un volume troppo alto di allenamento? eppure faccio 2 o 3 per i muscoli piccoli e 3 o 4 per i grandi.. grazie dav

[°°sOmOja°°]

à ||dav|| ... ma che pesante che sei...

[mau]

Beh dvo dire che nn sei stato molto di aiuto, io ho chiesto un consiglio nn critiche... sapresti spiegarmi xkè m dicono d avere un volume troppo alto di allenamento? eppure faccio 2 o 3 per i muscoli piccoli e 3 o 4 per i grandi.. grazie

xkè sono esercizi che non servono per la massa ; per la massa ci vogliono i grossi esercizi base e un numero di serie attorno a 7-8 per gruppo con pesi da 6-7 rip. , pause di 2' circa , e facendo nuovamente lo stesso muscolo a distanza di 72 ore minimo e 120 ore massimo ( 96 ore come media... )

[°°sOmOja°°]

Beh dvo dire che nn sei stato molto di aiuto, io ho chiesto un consiglio nn critiche... sapresti spiegarmi xkè m dicono d avere un volume troppo alto di allenamento? eppure faccio 2 o 3 per i muscoli piccoli e 3 o 4 per i grandi.. grazie dav

ma xkè avete tutti sto vizio di modificare i messaggi dopo che io vi rispondo?


vabè..cmq qualcosina ce la siamo detti anch su msn.. secondo me se leggessi un pochino di + il forum (intendo i post arretrati) potresti toglierti molti dubbi.