Diario Kattivone_nuovo

**kattivone** · 18-01-2005, 04:42 PM

E ora veniamo alla fase di intensità da iniziare con lunedì della prossima settimana...3 all settimana pause ridotte al minimo e salti di carico,cambio gli abbinamenti per far recuperare meglio le parti, in teoria dovrei rimanere entro i 15 minuti di all boh vedremo specie il venerdì mi sa che è un pò lunga...negli ex da 3 serie le prime due sono di avvicinamento alla 3a,con questo venerdì abbasso i carbo e aumento un pò le prot. Nota:adesso basta manubri,per il petto li avevo già eliminati adesso anche il dorso tutto sempre bilaterale sennò le asimmetrie peggiorano.Per i bicipiti ancora li tengo però vediamo...

lunedì gambe
polpacci 3x20 15 10
pressa 3 x 12 10 8
hack squat 1x8
squat al multi 1x8

merc dorso bic
rematore bil 3x 12 10 8
lat machine avanti 1x 8
rowing 1x8
curl manubri 2x 12-10
curl ai cavi 1x8

ven petto spalle tric
panca piana (multi) 3x 12-10-8
panca inclinata (multi) 1x8
pect press macchina seduto 1x8
lento avanti al multi 2x 10-8
alzate lat 1x10
macchina press 1x10
spinte in basso ai cavi 2x 10-8
spinte dietro la testa 1x8

**mau** · 19-01-2005, 10:51 AM

non vorrei sporcarti il diario ma secondo me , e la solita tradizione ecc. ecc. , questo modo di allenarsi non ti darà nulla... ma proprio nulla... ; poi ognuno fa quello che je pare... per carità ; mica voglio "convertire" la gente...

**kattivone** · 19-01-2005, 11:12 PM

figurati non sporchi niente!Per ora ha sempre funzionato(in un modo o nell altro),sto ancora mettendo a punto le cose con prove ed errori se ti riferisci alla singola scheda la tengo 2 settimane poi passo ad altro perciò nessuna catastrofe se non va la ritocco la prossima volta...ho guardato i tuoi post sull allenamento,quel che faccio io è solo spingere in un senso in un periodo e da un altro in quello successivo e a forza di salti la reazione si vede...Tu se non sbaglio dividi (a grandi linee dico) in allenamento off e pre-gara,nell off forza e massa e nel pre alzi il volume ecc insomma metodo "classico" no? Quel che faccio io non è che sia proprio lontanissimo,semplicemente il ricambio è più veloce se così la vuoi vedere e i salti più drastici non vedo tutto questo divario. Se vuoi si può aprire un thread sennò continua pure qui non mi offendo mica

**mau** · 20-01-2005, 02:02 PM

vedo che segui le fasi di 4ca e sinceramente io non le farei mai... ; cmq sono iscritto anche al forum di alex e per ora leggo e basta per non essere invadente : può darsi che in futuro posti anche lì ma penso che saranno polemiche assicurate...

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 02:16 PM

Originariamente Scritto da mau

ma penso che saranno polemiche assicurate...

eheh..pure io lo penso.

**KURT ANGLE** · 20-01-2005, 04:42 PM

e credo potremo imparare anke da quelle.........

posta mau !!!!!!

**kattivone** · 20-01-2005, 06:57 PM

Originariamente Scritto da mau

vedo che segui le fasi di 4ca e sinceramente io non le farei mai... ; cmq sono iscritto anche al forum di alex e per ora leggo e basta per non essere invadente : può darsi che in futuro posti anche lì ma penso che saranno polemiche assicurate...

In linea di massima sì,però voglio che sia chiaro che ho solo applicato un certo ragionamento a come mi alleno,le mie tabelle non le ha mai viste nè mi son mai fatto seguire quindi è esperienza mia e osservazione attenta di quel che succede,per il resto ho tutto da imparare (e perchè no sbagliare) ma già da ora la cosa funziona...x le polemiche beh dai discussioni accese sì ma polemiche dai...poi si perderebbero nel mare di tutte quelle che son già passate per questo forum...

**kattivone** · 24-01-2005, 03:40 PM

Ok oggi primo giorno di intensità ho appena finito gambe nella tabella sopra mi son dimenticato le due serie di leg curl alla fine. Unica altra variazione sarà nel numero di reps,meglio scendere nell ultima a 5/6 nei principali cmq ne terrò conto. Tempo totale di allenamento 12 minuti di orologio (più 20 minuti poi seduto vicino alla porta di servizio pronto a fare la fuga...stavolta non è servito ma c'è mancato poco). Le pause tra una serie e l altra solo il tempo di caricare,tra un esercizio e l'altro solo il tempo di spostarsi+qualche secondo. Sensazione ottima,alla fine ho risposto benone...staremo a vedere il resto

**kattivone** · 29-01-2005, 12:45 PM

Ieri ho finito la prima settimana,la prossima sarà l'ultima poi riparto con un altra di pompaggio stavolta provo con 5 settimane,magari con una variazione dopo la 3a per vedere se la reggo perchè rispondo molto bene, la fase di forza la rimando perchè non mi fido ancora a scendere tanto con le reps

**kattivone** · 02-02-2005, 06:46 PM

Con venerdi finisco intensità in effetti mi sta logorando non poco...dalla prossima di nuovo pompaggio 4 settimane ma modifico la scheda precedente...

**°°sOmOja°°** · 02-02-2005, 06:53 PM

hai deciso di nn inserire un richiamo di forza tra le due?
cosa pensi di modificare della vecchia scheda?

**kattivone** · 02-02-2005, 09:49 PM

no niente forza per ora,non mi fido a scendere troppo con le reps specie alla panca per via della spalla e quindi nemmeno lo stacco mi fido,faccio ancora un pompaggio,un intensità e poi se tutto va bene forza e da lì riinizio. La prossima sarà bella voluminosa,ma proprio tanto voglio provare stavolta a dividere il corpo in 4 e allenarmi 4 volte/sett per tenere un bel volume sostenuto,poi se non funziona so che devo ritornare ad una cosa come quella che ho fatto precedentemente,magari allenandomi 2x tutto a costo di allungare tanto l allenamento...ma per ora l'idea è di dividere così':
gambe
petto/bicipiti
off
dorso
spalle tric
off
off

x gli esercizi ho già qualcosa in mente,riprenderò alcuni mentre inserirò squat libero stacchi e forse la panca senza il multi...

**baba** · 03-02-2005, 12:33 PM

Originariamente Scritto da kattivone

Con venerdi finisco intensità in effetti mi sta logorando non poco...dalla prossima di nuovo pompaggio 4 settimane ma modifico la scheda precedente...

logorando? non capisco il tono è una cosa + del tipo che l'allen era poesante e lo sentivi...o negativa perchè ti stava facendo perdere la forma...

**kattivone** · 03-02-2005, 02:38 PM

madai la forma vuoi che si perda in due settimane? Logorante perchè se lo fai bene ci devi mettere la testa e se non ci stai attento RImettere anche il pranzo....a parte gli scherzi(mica tanto però...)è vero per fare un buon lavoro in pochi minuti devi esserci con la testolina e motivato,non rimandi niente alle serie successive perciò è abb pesante,fare allenamenti da un ora e mezza per me è più leggero che fare quelli da 10 anche se alla fine sono più stimolanti...per questo per ora tengo 2 sett,magari più avanti proverò a portarlo a 3...