Scheda...e dubbi

[_userdel_0964]

mezzi stacchi 4x4/6
SAREBBERO?

lento 4x6
tirate al mento 4x6
SL DUE ESERCIZI X LE SPALLE?

cacchio più leggo in giro e più sn confuso sull'argomento scheda... uno dice una cosa, l'altro dice che nn và... boh!

[mau]

mica sei obbligato a farla... è un consiglio mio... poi se vuoi fare un altra cosa falla...
p.s. i giorni son proprio in fila...
p.p.s. i mezzi stacchi son quelli che partono col bilancere all' altezza delle ginocchia

[remarch]

Non devi essere confuso,se chiedi è normali che ognuno ti dica la sua,tu cerca di adattare al meglio i consigli che ti vengono dati.
Vista la poca anzianità di allenamento io ti consiglierei di fare circa 10 serie per i gruppi grandi (petto schiena spalle quadricipiti) dividendoli in tre esercizi possibilmente due fondamentali, e per i muscoli piccoli (bicipiti tricipiti polpacci e femorali ) circa 6/7 serie.
Per gli addominali fai un poco di attività cardio, almeno 20 minuti 3 volte a settimana + un esercizio per gli stessi ed uno per la bassa schiena,per gli addominali prova a fare a fine cardio tre serie ad estenuazione di crunch's,l'attività cardio puoi farla sia prima che dopo l'allenamento, vedi tu,se facendola all'inizio ti senti troppo stanco dopo per allenarti falla alla fine,altrimenti e anche un buon riscaldamento,gli addominali inseriscili in un allenamento, l'allenamento puoi dividerlo in due o tre volte, se ti alleni tre volte la settimana ti conviene dividerlo in due,così a settimane alterne un muscolo lo alleni due volte, altrimenti lo dividi in tre facendo due giorni di riposo e riprendendo il giorno successivo.
Cerca di fare una dieta che ti dia un apporto calorico leggermente positivo ( fatti fare una dieta bilanciata su 5 pasti al giorno,ti pesi all'inizio della settimana e ti ripesi all'inizio della successiva,se perdi peso aumenta le calorie,se mantieni il peso aumenta leggermente le calorie,se aumenti troppo regola la tua dieta in modo che tu abbia un minimo di incremento la settimana,se ti stai allenado bene e stai osservando tutte le regole per adesso non dovresti avere molti problemi a crescere senza ingrassare più di tanto,se poi vuoi vedere gli addominali devi rinunciare ad un poco di calorie, ma per te penso che per adesso sia importante ottimizzare il tutto
p.s.
Per gli addominali non ci sono molti problemi a farli vedere,il problema e farli vedere avendo anche i muscoli.